A melhor forma de atingir a tão desejada definição do corpo é fazendo isso de forma segura e saudável. Afinal, não adianta de nada ficar sarado(a), se isso afeta a sua saúde, não é mesmo? Com esse texto você irá aprender sobre como definir o corpo a partir da perda de peso feita da maneira correta, incluindo a queima da gordura localizada.
Leia e saiba tudo sobre o assunto!
O que é um corpo definido?
Ter um corpo definido e saudável significa perder gordura, tonificar e hipertrofiar seus músculos, melhorar o condicionamento físico, a sua aparência e a autoestima, além de adquirir força e resistência.
Como deixar o corpo bem definido: a alimentação é muito importante no processo
Se você quer saber como ter o corpo definido, saiba que ter uma dieta saudável e equilibrada é uma peça fundamental no processo de definição dos músculos. Se a alimentação é deixada de lado, todo o trabalho árduo da academia se torna inútil.
É muito difícil alcançar bons resultados sem uma dieta que funcione. Dessa maneira, a chave para alcançar a barriga negativa está na manutenção de uma alimentação que siga as seguintes características:
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Rica em proteínas
Elas são fundamentais para a construção dos músculos e sua regeneração após uma sessão de musculação ou outro exercício físico.
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Poucos carboidratos
Se você quer saber como deixar o corpo definido, tenha em mente que você terá que controlar os carboidratos, o nutricionista é o profissional mais qualificado para fazer a distribuição do carboidrato de forma adequada na sua dieta. O seu abuso acarreta ganho de peso.
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Não abusar das gorduras
Não é que alimentos gordurosos são proibidos, porém é melhor não abusar. Há gorduras que são benéficas para quem deseja deixar o corpo bem definido. Assim como os carboidratos, elas cumprem funções energéticas e ajudam na absorção de vitaminas, entre outras funções.
Alguns exemplos de boas fontes de gordura: óleo de coco, sementes de linhaça, nozes e castanhas.
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Evitar o excesso de açúcares
Essa é uma das tarefas mais difíceis para quem procura como ficar com o corpo definido. Sim, você deve diminuir o açúcar. Talvez comer menos barras de chocolate ou evitar tomar sorvete sejam boas formas de realizar essa diminuição.
Porém, para um programa alimentar mais preciso, recomenda-se a consulta com um nutricionista especializado!
Como deixar o corpo definido na academia?
A série de musculação que tem o objetivo de deixar o corpo definido ou sarado é caracterizada por possuir uma grande exigência dos músculos, levando a quase um esgotamento completo. Para isso, os seus exercícios são constituídos de poucas repetições com muito peso em comparação a outros tipos de treino.
O descanso entre as séries de levantamento de peso deve ser feito no menor tempo possível, sendo somente o suficiente para não causar qualquer dano ao músculo.
Além disso, também é muito importante dedicar um pouco do seu tempo na academia com exercícios aeróbicos, já que eles possuem um grande gasto calórico e ajudam na queima da gordura corporal, o maior inimigo de quem deseja um corpo definido. A recomendação é que os exercícios aeróbicos sejam realizados entre 3 a 6 horas por semana.
Procure variar os exercícios:
- Correr na rua;
- Nadar;
- Andar de bicicleta;
- Praticar uma dança;
- Entre outros!
Como definir o corpo: o sono é um grande aliado!
Enquanto o indivíduo está adormecido, o corpo passa por um processo de reparação das células que foram “destruídas” durante o treino para ter corpo definido, portanto, quanto mais intensa for a rotina de treinos, mais deve-se dormir.
É durante o sono que, por exemplo, o corpo produz o hormônio do crescimento e faz a síntese proteica, que também são outros processos que contribuem para a hipertrofia. Além disso, uma boa noite de sono também permite que o praticantes tenha energia para continuar praticando exercícios físicos no dia seguinte.
Porém, isso não quer dizer que deve-se dormir por muitas horas. O equilíbrio é muito importante, mantendo uma média de 8 horas de sono por noite, evitando que não haja alterações no relógio biológico do corpo e, consequentemente, afete o processo de definição do corpo.
Quanto tempo para ficar com o corpo definido?
Geralmente, o tempo que se leva para ganhar massa muscular fazendo os exercícios citados acima é de, aproximadamente, 6 meses, mas isso depende do biotipo do indivíduo e de sua carga genética.
Porém, se a pessoa não seguir uma dieta equilibrada, não fizer os exercícios da forma correta, e não descansar por tempo suficiente, este tempo pode ser ainda maior.
Como secar o corpo e definir: mudanças no corpo durante o processo
Confira as principais mudanças que irão acontecer no seu corpo durante os meses de exercícios:
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No primeiro e no segundo mês
Durante esse período, ocorre uma adaptação do corpo à atividade. É nesse momento que os praticantes sentem mais dores após os exercícios e o sistema cardiovascular vai se adaptando ao esforço.
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Após três meses de exercícios
O corpo passa a queimar gordura e você irá começar a perceber a diferença, apesar de não haver grandes ganhos de músculos. A partir desse momento, emagrecer se torna mais fácil.
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Do quarto mês em diante
A partir daí, há uma considerável diminuição de gordura e uma maior liberação de endorfina no organismo do praticante, o que o deixa mais bem-humorado e com maior disposição física. É nesse período que você começará a perceber o desenvolvimento dos músculos.
Corpo definido: corro o risco de ficar “marombado”?
Quando o assunto é como emagrecer e definir o corpo, uma preocupação comum dos iniciantes é achar que, ao fazer um trabalho de hipertrofia, o treino para definição muscular vai deixá-los “grandes demais” ou “muito marombados”, na linguagem conhecida do mundo fitness.
Porém, se esse for o seu caso, não se preocupe! Para se tornar um Arnold Schwarzenegger é preciso anos de treino muito intenso e quantidades cavalares de suplementos alimentares.
Com o devido treinamento para definição do corpo, os ganhos musculares serão graduais e, obviamente, auxiliarão na definição muscular.
Como fazer suplemento caseiro para definir o corpo?
Se você quer saber como definir rápido o corpo, saiba que, assim como dito anteriormente, procurar por um nutricionista para prescrever uma dieta com esse objetivo é a melhor opção.
Agora que você já sabe o que tomar para ficar com corpo definido e também todos os exercícios e cuidados necessário, é hora de colocar a mão na massa e começar a se exercitar!
