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Condicionamento físico: melhore o seu com 4 treinos

Você decidiu que vai começar a ter uma vida fitness, mas o seu condicionamento físico não está lá dos melhores? Calma, tem solução! Acompanhe o post e descubra o que é condicionamento físico e saiba como melhorar o condicionamento físico com 4 tipos de treinos! Condicionamento físico: o que é? Como o seu corpo reage às suas atividades rotineiras e a exercícios físicos? Esse é o conceito de condicionamento físico! Para o corpo ter um bom desempenho nas atividades, ter força e ser ágil, é necessário ter um bom condicionamento físico. É importante lembrar que cada exercício e/ou atividade vão precisar de um tipo de condicionamento físico. Uma caminhada leve, por exemplo, exige menos do corpo que uma corrida. O fato é que manter um bom condicionamento físico é benefício para qualquer pessoa, já que reduz o risco de doenças cardiovasculares e o desenvolvimento de diabetes e hipertensão, além de melhorar a qualidade de sono e o humor. Condicionamento físico: como descobrir o meu? Se você quer descobrir o seu condicionamento físico, um médico pode te auxiliar! Ele irá entender a sua aptidão cardiorrespiratória - ou seja, se você fica muito cansado ao praticar exercícios, a sua composição corporal (aspectos como gordura e músculos), além da sua força e a capacidade de fazer exercícios de longa duração. Descobrindo tudo isso, é possível traçar um plano para a melhora do condicionamento físico! Lembre-se que é preciso ter calma, já que não tem como ganhar condicionamento físico em pouco tempo. O processo requer paciência, determinação e uma boa frequência nos treinos! Condicionamento físico: como ganhar? Depois de descobrir qual é o seu condicionamento físico, chegou a hora de descobrir como ganhar! Para isso, trouxemos algumas dicas valiosas: Como ganhar condicionamento físico: pratique exercícios regularmente Se você quer ganhar condicionamento físico, a prática regular de exercícios deve estar em sua rotina. Escolha uma atividade que você goste e leve uma vida mais ativa! Fazer uma atividade em grupo, como um grupo de corrida, pode te ajudar a manter a constância nos treinos, já que você terá o apoio de outras pessoas! Como ganhar condicionamento físico: tenha uma alimentação equilibrada A alimentação influencia e muito no condicionamento físico! Ela manterá o peso corporal equilibrado, além de ser responsável por fornecer energia para a prática dos exercícios físicos. Como ganhar condicionamento físico: tenha paciência É necessário ter paciência! O condicionamento físico é construído ao longo do tempo, então foque em manter uma vida ativa, com uma frequência adequada dos treinos, que o resultado com certeza virá! Como ganhar condicionamento físico: inclua diferentes tipos de treino em sua rotina Para ganhar aptidão cardiorrespiratória e força muscular, é necessário incluir diferentes tipos de treino em sua rotina. A caminhada, natação, musculação e treino de cardio são ótimas pedidas! Condicionamento físico: o que é ginástica de condicionamento físico A ginástica de condicionamento físico utiliza exercícios para condicionamento físico, visando a melhora do condicionamento cardíaco e pulmonar! Quanto aos tipos de ginástica de condicionamento físico, pode-se citar os exercícios aeróbicos - por exemplo, a corrida e a natação, os anaeróbicos, que são intensos e de curta duração - por exemplo, burpees e pular corda, e os de força, como a musculação. Condicionamento físico: melhore o seu com 4 treinos Agora que você já sabe tudo sobre condicionamento físico, chegou a hora de melhorar o seu! Para isso, trouxemos 4 treinos que podem te ajudar! Confira o treino de condicionamento físico: 1- Caminhada Para começar a inserir exercícios de condicionamento físico em sua rotina, que tal caminhar 30 minutos por dia? Isso te ajudará a se manter ativo, além de ter diversos benefícios como a diminuição do colesterol e a melhora da imunidade. 2- Natação A natação, além de ajudar na melhora do condicionamento físico, também aprimora o sistema respiratório, melhora a imunidade, estimula a perda de peso e diminui o estresse! 3- Aulas de dança As aulas de dança são apaixonantes e super divertidas! No ritmo de diversas músicas, você pode fazer novos amigos, melhorar o seu condicionamento físico e, de quebra, ficar com o humor nas alturas! 4- Crossfit Para quem busca um exercício mais intenso, o crossfit pode ser uma ótima pedida! As aulas costumam ser desafiadoras e trazem benefícios como a perda de peso, tonificação dos músculos e o aumento da massa magra. Precisa de uma ajudinha para melhorar o seu condicionamento físico? Aqui na Cia contamos com diferentes tipos de modalidades e excelentes profissionais para te ajudar! Venha nos visitar!

Você decidiu que vai começar a ter uma vida fitness, mas o seu condicionamento físico não está lá dos melhores? Calma, tem solução! Acompanhe o post e descubra o que é condicionamento físico e saiba como melhorar o condicionamento físico com 4 tipos de treinos! Condicionamento físico: o que é? Como o seu corpo reage […]

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Core: entenda por que precisa fortalecer esses músculos

Muitas pessoas que não fazem parte do universo fitness podem nem saber o que é core. Mas ao ingressar nas práticas físicas, logo vai entender que essa é uma parte do corpo fundamental para ter boa postura, equilíbrio e prevenir lesões. Fique neste post e entenda para que serve o core e como fortalecê-lo. O que é core? Core significa núcleo, é o centro do nosso corpo, uma área que faz a ligação da parte superior com a inferior, que sustenta completamente a coluna, composta pelos abdominais superiores, os oblíquos (laterais) e a musculatura mais profunda, conhecida como abdome transverso, que fica ao redor do tronco e da pelve. Ao todo, são 29 pares de músculos. Os músculos do core mantêm o alinhamento corporal, geram força e favorecem a base de suporte do corpo. Então, muita gente pode pensar que para fortalecer o core é só realizar um treinamento de abdominais. Mas o objetivo neste caso não é só obter uma barriga trincada, embora esse seja um efeito para lá de positivo. É muito mais que isso. Enquanto, o treino de abdominais visa basicamente a frente do corpo, o treinamento do core vai ter foco também na parte detrás, vai envolver exercícios para os músculos da pelve, quadris, abdômen, região lombar, costas e glúteos. Para obter o fortalecimento, muitos exercícios vão exigir posições que estimulem a manutenção do equilíbrio e estabilidade. Fortalecer o core com atividades físicas adequadas é essencial para trazer benefícios à saúde, especialmente nesses tempos em que uma boa parte das pessoas exercem atividades profissionais que exigem a posição sentada por muitas horas, e isso vai enfraquecer o core inevitavelmente. Quando o atleta fortalece esse conjunto de musculatura vai obter benefícios como: 1 - Mais equilíbrio e controle do corpo Como o núcleo é todo um sistema de suporte do corpo, fortalecer essa parte vai ter como efeito positivo a obtenção de muito mais equilíbrio e controle de seus movimentos. 2 - Mais estabilidade Com exercícios que treinam a musculatura da pelve, parte inferior das costas, abdômen e quadris, o corpo ganha em equilíbrio e estabilidade, tanto para as atividades do cotidiano, como subir ou descer escadas, ou nas práticas esportivas, como a musculação, lutas, etc. 3 - Melhor postura Quando os músculos do núcleo são bem trabalhados vão possibilitar uma postura estável, confiante e mais ereta em qualquer situação, seja em pé ou sentado à mesa do trabalho ou das refeições. Quando estiver sentado, o core fortalecido vai permitir que a pessoa não fique com a pélvis inclinada e as costas arqueadas, que são algumas posturas que favorecem o enfraquecimento da musculatura e as dores nas costas. 4 - Mais potência na musculatura central e periférica O core representa a potência do corpo e embora muita gente pense que o maior trabalho no movimento é feito pelas extremidades, a maioria dos movimentos vai ter início no centro. Com o core fortalecido, a potência de força aumenta nos músculos que realizam a sustentação corporal. 5 - Menos dores nas costas Dores nas costas podem ser um efeito do core fraco, então, quando construir a força do núcleo vai ajudar a reduzir essas dores e trazer mais equilíbrio à parte detrás do tronco. 6 - Redução dos riscos de lesões Mesmo que as pessoas não tenham noção, quando estão com a musculatura lombar fraca também ficam muito mais sujeitas às lesões porque não têm suporte ou estabilidade para a realização dos movimentos. Mas não é só a lombar que poderá ser afetada por um core fraco, pode haver lesões também nos quadris, tornozelos, joelhos e até ombros. Por isso, o fortalecimento do centro do corpo pode ajudar na redução e até mesmo na recuperação dessas lesões, devido ao ganho de estabilidade, força e equilíbrio. 7 - Mais eficiência nos movimentos Quando a musculatura dessa região está fortalecida, os movimentos para a maioria das atividades físicas também ficam mais fáceis, porque a musculatura abdominal tem papel dominante em todas as direções. Exercícios para fortalecer o core Muitos exercícios são responsáveis pelo fortalecimento do core, podem ser as próprias abdominais, mas também as pranchas ou exercícios com bolas de pilates. Entre algumas modalidades que desenvolvem esse tipo de fortalecimento da musculatura estão o treino funcional e o pilates. As pranchas isométricas vão trabalhar muito a região do core porque são exercícios que exigem mais equilíbrio e coordenação. Os agachamentos também vão fortalecer esses músculos, porém, é preciso buscar a postura adequada no momento do exercício. A contração abdominal e os exercícios para o assoalho pélvico também vão ajudar no fortalecimento do core. Além disso, sentar em bolas de pilates tentando manter o equilíbrio por um tempo também vai fortalecer a região do core. Existem uma série de exercícios que podem ser combinados para fortalecer o conjunto de músculos do core e dar ao treinamento um caráter mais dinâmico. Tenha certeza, a partir do momento que o atleta começar a treinar esses músculos vai considerar que todos os movimentos ficaram muito mais fáceis.

Muitas pessoas que não fazem parte do universo fitness podem nem saber o que é core. Mas ao ingressar nas práticas físicas, logo vai entender que essa é uma parte do corpo fundamental para ter boa postura, equilíbrio e prevenir lesões. Fique neste post e entenda para que serve o core e como fortalecê-lo. O […]

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Duathlon: quais os benefícios para a saúde?

Correr e pedalar pode trazer muito mais benefícios do que você pensa. Essas duas atividades físicas estão reunidas na modalidade Duathlon. Tire suas dúvidas sobre esse treino nesse post. O que é Duathlon? O Duathlon é uma modalidade que prevê o treinamento de alta intensidade em duas atividades físicas: a corrida e o ciclismo, que são realizadas de forma consecutiva e sem interrupção. É uma variação do Triathlon (LINK), que também une a natação. No Brasil e na Europa, são realizados vários eventos para incentivar a modalidade. Por aqui, a modalidade é bastante popular com competições como Thunderman Duathlon, Cross Country Duathlon, Trirex Duathlon ou Duoman Duathlon, entre várias outras. O Duathlon training (treinamento de Duathlon) costuma ser realizado para uma distância padrão. Normalmente, começa com uma corrida com um trecho maior, depois vem a hora de pedalar e então o atleta retoma a corrida com um percurso menor, com exceção das provas denominadas Long Distance. A prova de Duathlon de maior duração é realizada pelo NY Triathlon Club, que fica na região da cidade de Nova York (EUA). Segundo a ITU (União Internacional de Triathlon), nas provas, são três principais distâncias que podem ser percorridas no Duathlon: - Sprint: 5km corrida – 20km ciclismo – 2,5km corrida. - Standard: 10km corrida – 40km ciclismo – 5km corrida - Long distance: 10km corrida – 150km ciclismo – 30km corrida Benefícios do Duathlon Por ser um treinamento aeróbico de alta intensidade, O Duathlon terá diversos benefícios para o organismo: Grande queima de calorias; Melhoria da circulação sanguínea; Ganho na disposição física; Fortalecimento muscular; Aumento de resistência; Melhoria do sistema cardiorrespiratório; Estimula a socialização; Alivia o estresse; Promove redução de quadros de ansiedade e depressão. Os benefícios emocionais da prática são grandes porque ao correr, pedalar e até a emoção das transições entre as atividades vão gerar uma grande sensação de autoestima e confiança. Como treinar para o duathlon? Por ser uma modalidade de alta intensidade, antes de iniciar o treinamento é importante pedir uma autorização médica. Como os percursos do Duathlon são longos, é muito importante que cada atleta respeite o próprio limite na hora de treinar. Ideal é que quem está interessado em praticar Duathlon não faça os treinos de corrida e ciclismo separadamente, porque se a pessoa tiver intenção de competir, já vai ficar familiarizada com a alta intensidade e performance necessárias para as provas. O alongamento antes e depois dos exercícios também é bastante importante para realizar os treinos e provas de Duathlon para melhorar a flexibilidade, que é muito importante para a prática, porque amplitude de movimento será fundamental para um bom desempenho. Além disso, não esqueça que para as provas, o atleta também vai precisar de alguns acessórios indispensáveis como: roupas, tênis, meias (apropriadas), óculos escuros, boné, protetor solar, cinto de corrida e, claro, a bike Duathlon. Alimentação e hidratação A alimentação de quem pratica Duathlon também precisa ser muito equilibrada porque exige uma grande queima de calorias. Para ter melhor performance, é importante buscar ajuda nutricional. Esse auxílio é importante porque momentos antes da hora da prova e até no dia anterior, a ingestão de carboidratos precisa ser eficaz. E, claro, a hidratação é indispensável para manter o atleta em ritmo alto. O Duathlon pode ser realizado ao ar livre, porém, a Cia tem aulas de Duathlon Indoor que prevê metade do tempo em bike e a outra metade de corrida para desenvolvimento de força, resistência e potência. As aulas duram cerca de 1 hora.

Correr e pedalar pode trazer muito mais benefícios do que você pensa. Essas duas atividades físicas estão reunidas na modalidade Duathlon. Tire suas dúvidas sobre esse treino nesse post. O que é Duathlon? O Duathlon é uma modalidade que prevê o treinamento de alta intensidade em duas atividades físicas: a corrida e o ciclismo, que […]

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