Ginástica localizada: guia para tonificar, emagrecer e modelar

Atualmente só fica parado quem quer! Basta ir à uma academia e escolher entre ginástica localizada, musculação, spinning, treino funcional, crossfit e outras inúmeras modalidades, para todas as idades, finalidades e disposição!

Por isso, é importante saber por que você quer praticar exercícios físicos? Se a resposta for para perder ou manter o peso e conquistar um corpo firme e definido, então a alternativa pode ser a boa e conhecida ginástica localizada. Veja as vantagens dessa modalidade!

O que é ginástica localizada?

A ginástica localizada utiliza exercícios com movimentos repetitivos e focados em determinados grupos musculares. Cada série de exercícios deve ser seguida de uma pausa para descanso dos músculos.

Além da definição dos músculos, a ginástica localizada proporciona um bom condicionamento físico, força e resistência muscular.  O sistema cardiovascular melhora sua função e a coordenação motora também se desenvolve. Para quem acredita que exercício físico e saúde andam juntos, a ginástica localizada é uma ótima opção.

Equipamentos

Nos exercícios de ginástica localizada são usados alguns acessórios como halteres (aqueles pesinhos de mão), caneleiras e bastões para potencializar o trabalho muscular realizado nas aulas.

Os halteres são usados para os exercícios dos braços, ombros, peito e costas. As caneleiras oferecem carga adicional para trabalhar as pernas e glúteos.

Séries

Cada série possui um número exato de repetições e intervalos de 40 a 60 segundos.

Quanto maior a carga utilizada, menor será a quantidade de repetições que o praticante conseguirá realizar. O peso usado depende da evolução de cada pessoa, mas não adianta ter pressa.

É preciso começar devagar e respeitando os seus limites. Depois de algum tempo, você poderá aumentar o peso e as repetições dos exercícios.

Bons motivos para adotar a ginástica localizada

Com a duração de 45 minutos a uma hora, a aula de ginástica localizada gera um gasto de energia intenso, isso faz com que você possa perder até 500 calorias por aula. Mas os benefícios da ginástica localizada não param por aí.

Os exercícios são aeróbicos e fazem com que o coração e os pulmões trabalhem com mais intensidade para poderem bombear mais sangue, levando mais oxigênio para os músculos. Desse modo, esses órgãos ficam mais fortes, o que previne doenças cardiovasculares e respiratórias.

Além disso, a ginástica localizada exige concentração na execução correta dos movimentos, gera a melhoria da coordenação motora, do equilíbrio e da agilidade.

Os adeptos também ganham mais autoestima e sociabilidade, porque essa ginástica proporciona maior contato humano e boa forma física.

Antes a ginástica localizada era praticada em sua maioria por mulheres, mas já é comum vermos homens praticando essa modalidade para terem seus corpos moldados de forma mais dinâmica.

Ginástica localizada emagrece

A ginástica localizada emagrece, mas uma dica bacana é realizar alguma a atividade aeróbica como esteira, bicicleta, corrida, entre outras, para aquecer o corpo antes de iniciar os exercícios localizados, isso auxilia numa maior perda de gordura.

Ginástica localizada ajuda a perder a barriga?

Se a pessoa tem a barriga saliente e pouca gordura corporal, a barriga provavelmente é uma consequência da musculatura abdominal fraca. Um bom exercício para perder barriga é a aula de Power ABS, uma localizada específica para o abdome. É uma das aulas mais requisitadas por mulheres e também homens,  e aliada a uma dieta adequada poderá promover ótimos resultados em pouco tempo.

E aí, que tal se exercitar um pouco com a ginástica localizada e ainda perder peso e ganhar um corpo definido? Estamos te esperando!

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