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Treinar, nadar, dançar, praticar lutas ou esportes… você prefere fazer essas atividades em um dia ensolarado ou nublado? Se você prefere o calor, não se desanime com a chegada do inverno, porque há vários benefícios em treinar no frio que você vai conhecer neste conteúdo. E se você já preferia os dias frios e nublados, então vai ter uma motivação extra para se dedicar ainda mais aos exercícios nessa época do ano. Mas não importa a temperatura do dia, você não pode ter preguiça de treinar no frio ou no calor, deve cuidar sempre da sua saúde! O importante é que você coloque sua melhor roupa de exercício e vá praticar alguma atividade física. Continue sua leitura e descubra o que o treino no frio vai te proporcionar! Treinar no frio faz mal? Isso não é verdade! Mas, claro, há alguns cuidados para treinar no frio que você deve tomar. O que você não deve fazer é pegar um vento gelado, ou mesmo ficar em ambiente com temperatura muito baixa, após ter se exercitado. O resultado disso é que a diferença brusca de temperatura pode provocar arritmia cardíaca, oscilação da pressão arterial e até dificuldades respiratórias. Por isso, você deve se agasalhar bem com sua roupa para treinar no frio, assim estará protegido e preparado para treinar no inverno. E isso também vale para a hora do banho! Se você sair no frio logo em seguida de um banho muito quente, também pode correr o risco de sofrer com algum desses problemas. Inclusive, há médicos que não recomendam que pessoas com problemas no coração ou de pressão arterial tomem uma ducha gelada após um banho de sauna. Benefícios de treinar no frio Por que treinar no frio faz bem? O motivo principal disso é que você continua cuidando da sua saúde. Nosso corpo precisa dos mesmos benefícios que os exercícios oferecem, seja no inverno ou no verão. Mas, para te ajudar a deixar a preguiça de lado, venha conhecer 6 motivos para treinar no frio! 1- Queimar mais calorias Quando o corpo se depara em um ambiente com temperatura mais baixa, passa a consumir mais calorias para controlar a temperatura do corpo. Com a prática de exercícios, o metabolismo acelera ainda mais a queima de calorias. Mas, claro, como o consumo de calorias está maior, você também precisa consumir alimentos mais calóricos. Então, você pode se dar ao luxo de comer aquelas guloseimas e comidas gordurosas que costuma evitar no verão, mas sem abusar! Para ter melhores resultados no seu treino, você sempre deve buscar pelo equilíbrio. Veja também: Pilates: 5 curiosidades sobre a prática 2- Melhorar o humor O tempo reflete em nosso humor, então, em dias frios, nublados ou chuvosos, a maioria das pessoas costuma ficar triste e desanimada. E uma das vantagens de treinar no frio é que a atividade física aumenta a produção de neurotransmissores da felicidade e do bem-estar, a serotonina e a endorfina. A liberação dessas substâncias pode continuar ocorrendo até 48 horas depois da prática de algum exercício. Então, se você continuar praticando seus exercícios no inverno, vai conseguir combater essa tristeza sazonal. 3- Dormir melhor Quem pratica pelo menos 150 minutos de exercícios físicos por semana, ou 30 minutos por dia, tem um gasto calórico maior, como já dissemos anteriormente. Mas sabe o que isso significa? Além do corpo entender que precisa repor essas calorias, também precisa economizar energia, e ele faz isso durante o sono. Então, você terá um sono bem mais profundo do que normalmente tem, desde que pratique, no mínimo, duas horas antes de dormir. Além disso, no verão ou no inverno, qualquer pessoa que realiza atividades físicas têm um sono melhor do que em comparação com quem não realiza nada. Isso acontece por causa do efeito relaxante sobre o corpo e a mente que os exercícios promovem. 4- Treinar com mais conforto Treinar no frio é melhor porque você transpira menos e se sente mais confortável para realizar os exercícios. Algumas pessoas sofrem com transpiração excessiva no calor, o que pode ser um tremendo incômodo para elas ao se sentirem completamente suadas e com a roupa marcada. Essa transpiração excessiva é uma tentativa do corpo de controlar a temperatura, que está ficando muito quente. Então, no inverno esse problema não acontece. Leia mais sobre: Definição muscular 5- Treinar em um ambiente mais tranquilo Se você é o tipo de pessoa que normalmente evita frequentar a academia em horários muito lotados, não vai ter esse problema no inverno! Um dos motivos para treinar no frio é que as pessoas ficam com preguiça de sair de casa para se exercitar, então você terá mais espaço para aproveitar sua hora de treino, no seu tempo, com muito mais tranquilidade. 6- Afastar o sedentarismo No inverno, as pessoas não querem fazer nada além de ficar embaixo da coberta, vendo um filme e tomando um chocolate quente. E quem não gosta? O problema é que, com isso, o sedentarismo chega. E com ele, de acordo com a Socesp (Sociedade de Cardiologia do Estado de São Paulo), podem vir o ganho de peso, o risco de desenvolver doenças cardíacas, diabetes tipo 2, colesterol alto e muitos outros, Se você não quer sofrer com esses problemas, não pode parar de treinar no frio! 7- Fortalece sua imunidade A prática de exercícios traz diversos benefícios para a saúde: melhora o sistema cardiovascular e respiratório.O sangue consegue fluir melhor, levando todos os nutrientes e oxigênio para diferentes partes do corpo. Ao treinar no frio, você também acostumará o seu corpo com temperaturas mais baixas e, consequentemente, ficará menos resfriado. Também evita o acúmulo de secreções, que é normal para pessoas que sofrem de rinite e sinusite, porque o corpo fica aquecido por mais tempo, liberando essas secreções. Veja mais: Condicionamento físico: melhore o seu com 4 treinos Como treinar no frio? Já mostramos para você vários motivos para treinar no frio, mas sabemos que a preguiça pode pegar. Então, vamos mostrar algumas dicas para treinar no frio, para você ter mais disposição e não faltar nos seus treinos. Planeje sua rotina! Anote na sua agenda, no seu celular ou em um post it na geladeira os dias e horários que você deve treinar. Assim, seu cérebro vai entender que você tem um compromisso, e ele não gosta de descumprí-lo. Faça atividades que você gosta! Assim, sua mente vai ter mais disposição para realizar uma atividade prazerosa do que algo que não gosta. Escolha com cuidado a sua blusa e calça para treinar no frio, para ficar bem agasalhado, porém confortável ao realizar os movimentos dos exercícios. Se alimente corretamente! Faça um pré-treino, mas não muito em cima da hora da atividade física para não ficar com fadiga ou ter uma indigestão. Agora que você já sabe como ir treinar no frio, agende uma aula experimental na Cia Athletica aqui!
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6 benefícios de treinar no inverno

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Triathlon: distâncias, treinos e equipamentos para participar O triathlon é esporte para quem gosta de muito dinamismo e alto desempenho. Embora a modalidade possa ser praticada por iniciantes, com percursos adequados para o nível, vai exigir muita dedicação e disciplina do atleta. Veja neste post como iniciar no triathlon indoor. O que é triatlon? O triathlon é um esporte multidisciplinar que envolve a natação, ciclismo e corrida que sempre foi realizada ao ar livre. Porém, a modalidade indoor cresceu muito e tem sido uma prática muito procurada nas academias. Apesar de não ser considerado um esporte radical, triathlon exige muito da capacidade cardiovascular dos praticantes, o que pode levar ao alto rendimento físico. Os exercícios funcionais que envolvem, como a corrida, trazem imensos benefícios à saúde, como mais força e resistência. Porém, a modalidade indoor possibilita que os atletas iniciantes também invistam na prática, com treinos que podem ser realizados nas piscinas e nos demais equipamentos das academias. Normalmente, as competições tradicionais cobrem distâncias fixas com as três modalidades (natação, ciclismo e corrida), mas na academia os praticantes podem ser desafiados a atingir o máximo desempenho de distância em uma quantidade fixa de tempo. As distâncias da modalidade indoor são muito diferentes das provas oficiais de Ironman Triathlon, por exemplo, na qual os atletas enfrentam 3,8 quilômetros de natação, 180 quilômetros de ciclismo e 42km de corrida. Como começar no triathlon? Na academia, o triathlon deve ser acompanhado por um profissional, que vai realizar um planejamento para começar. Também será necessária uma avaliação física do atleta. Esse treino, também poderá aguçar a veia de muitos praticantes para as competições. Na academia, é possível fazer o preparo para uma prova de triathlon tradicional. Para quem quer começar e já tem um certo condicionamento, o mais indicado são as distâncias do short Triathlon, que tem 750 metros de natação, 20 quilômetros de ciclismo e 5 quilômetros de corrida. Há treinos menores para realizar uma prova de triathlon mais curta também, com 500 metros de natação, 10 quilômetros de ciclismo e 2,5 quilômetros de corrida. Normalmente, na academia, o início é na piscina, onde o atleta pode praticar aquecimento com vários estilos, nado mais técnico e nado livre. Mas como a modalidade envolve outras duas atividades físicas, é preciso um planejamento para envolver também o ciclismo e corrida de acordo com os objetivos, idade e tempos de treino do atleta. Em cada uma delas, é preciso um foco próprio, por exemplo, na corrida, como correr corretamente é fundamental para atingir bons resultados. Diferenças do treino indoor É importante lembrar que, se o atleta estiver desenvolvendo a modalidade indoor para investir em provas de triathlon, o treino na academia tem algumas diferenças do treino ao ar livre. ● Para os treinos de natação, a piscina é límpida e não tem correnteza. Nas provas oficiais, o atleta não tem visão do fundo da água, não consegue ficar em pé e precisa de grande força para enfrentar arrebentações. ● No ciclismo, não sofre influência do clima, não vivencia situações como o vento a favor ou contra, o risco de acidentes e pode ter que pedalar mais do que se estivesse ao ar livre correndo em uma bicicleta triathlon. ● No quesito corrida, a esteira permite superfície sempre plana e ritmo mais constante do que seria possível na rua, com superfícies irregulares. Mas o atleta também acaba tracionando menos, com menos adaptações neuromusculares e fisiológicas. Equipamentos necessários para o esporte Mesmo ao praticar o triathlon na academia, a modalidade exige o investimento em alguns itens essenciais para obter melhores resultados. Um deles é um relógio para triathlon, com cronômetros, para medir os tempos e calcular desempenho. Vamos aos outros acessórios importantes: Para natação Óculos Sunga ou maiô Para o ciclismo Bike triathlon (no caso do treino indoor, é a bicicleta da academia) Capacete Sapatilha triathlon (calçado especial para garantir eficiência mecânica na bike de triathlon) Bermuda triathlon Corrida Tênis triathlon Relógio triathlon Se o praticante quiser se envolver nas competições, vai ter que pensar em outros itens necessários para a prática ao ar livre, como a bicicleta de triathlon, óculos de sol para o ciclismo, bermuda, luva e camiseta para ciclismo, garrafas para água, boné ou viseira para corrida.
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Triathlon: distâncias, treinos e equipamentos para participar

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Como preparar o corpo para a volta à normalidade?

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Defina seus objetivos O atleta iniciante precisa definir o que pretende ao realizar exercícios físicos. Quer apenas ganhar condicionamento? Quer emagrecer? Quer ganhar massa muscular e definir melhor a musculatura? Quer se divertir? Ao definir, será bem mais fácil escolher a atividade física que mais agradar ao iniciar e praticá-la com regularidade. Isso ajuda, por exemplo, a optar por um treino de corrida para iniciantes para emagrecer ou uma musculação para ganhar hipertrofia. Comece devagar e trace um plano Ninguém começa já no mesmo ritmo de um atleta de alto desempenho, não importa se são treinos funcionais para iniciantes ou treino de barra fixa para iniciantes. Por isso, um treino de academia para iniciantes também deve ter metas realistas, com um plano de regularidade para o praticante. Uma dica é começar mais devagar, com etapas mais fáceis. Peça orientações Quem está começando precisa de muita orientação para realizar os treinos para evitar lesões. Por exemplo, se o novo atleta pensou em um treino de corrida para iniciantes é preciso aprender como correr corretamente, saber qual o melhor tênis, quantas vezes e por quanto tempo treinar. Além disso, alguns treinos podem exigir exercícios associados, por exemplo, quem quer participar de um treino de futsal para iniciantes precisa entender também que deve fazer exercícios para fortalecimento da musculatura. Faça alongamentos Atletas de todos os níveis devem alongar-se antes e depois de cada exercício. Para iniciar é para aquecer os músculos, e ao finalizar, é para desfazer a tensão muscular gerada com os exercícios. Tempo de treino Uma dica do American College of Sports Medicine é que todas as pessoas façam pelo menos 150 minutos de treinos por semana. Esse tempo pode ser dividido em práticas diversificadas. De repente, o novo atleta quer fazer um treino de natação para iniciantes, mas também mesclar com exercícios aeróbicos como corrida e ciclismo ou até a prática de uma luta, como um treino de muay thai para iniciantes. Alimente-se adequadamente Quem está iniciando nas práticas fitness precisa saber que a alimentação é uma grande aliada dos resultados. Além disso, comer adequadamente dá suporte energético para a prática de exercícios e também, de acordo com os objetivos, também poderá ser uma excelente forma de ajudar o pós-treino. Em qualquer atividade escolhida, alimentos como proteínas, carboidratos e grãos são essenciais. Porém, para cada objetivo as quantidades vão variar. Então, vale também buscar ajuda nutricional. A Hidratação é essencial Em qualquer treino para iniciantes escolhido, o atleta deve estar bem hidratado antes, durante e depois do treino. Esse hábito é essencial. Quem não se hidrata direito e pratica atividades muito intensas pode colocar em risco até mesmo a saúde renal. Torne a atividade um hábito Importante é que o atleta iniciante entenda que a realização das atividades físicas precisa se tornar um hábito, só assim vai conseguir todos aqueles benefícios citados acima. Além disso, quando a prática física torna-se um hábito é mais fácil motivar-se para praticar os exercícios.
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Treino para iniciantes: mais qualidade de vida e disposição

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O treino para iniciantes, logo de início, vai apresentar os muitos benefícios da prática regular de exercícios na vida de uma pessoa. Veja nesse post...
No CrossCia a parte principal do treino chama-se WOD (Workout of the Day ou treino do dia).O WOD normalmente é composto pela junção de 2 ou 3 exercícios diferentes, os couplets ou triplets, respectivamente.
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Benchmarks do CrossCia: o que são?

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Por onde começar na academia: dicas para começar a treinar agora...

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Você gostaria de começar a ter uma vida mais saudável e se exercitar mais, porém não sabe nem por onde começar na academia? Fique...
Correr e pedalar pode trazer muito mais benefícios do que você pensa. Essas duas atividades físicas estão reunidas na modalidade Duathlon. Tire suas dúvidas sobre esse treino nesse post. O que é Duathlon? O Duathlon é uma modalidade que prevê o treinamento de alta intensidade em duas atividades físicas: a corrida e o ciclismo, que são realizadas de forma consecutiva e sem interrupção. É uma variação do Triathlon (LINK), que também une a natação. No Brasil e na Europa, são realizados vários eventos para incentivar a modalidade. Por aqui, a modalidade é bastante popular com competições como Thunderman Duathlon, Cross Country Duathlon, Trirex Duathlon ou Duoman Duathlon, entre várias outras. O Duathlon training (treinamento de Duathlon) costuma ser realizado para uma distância padrão. Normalmente, começa com uma corrida com um trecho maior, depois vem a hora de pedalar e então o atleta retoma a corrida com um percurso menor, com exceção das provas denominadas Long Distance. A prova de Duathlon de maior duração é realizada pelo NY Triathlon Club, que fica na região da cidade de Nova York (EUA). Segundo a ITU (União Internacional de Triathlon), nas provas, são três principais distâncias que podem ser percorridas no Duathlon: - Sprint: 5km corrida – 20km ciclismo – 2,5km corrida. - Standard: 10km corrida – 40km ciclismo – 5km corrida - Long distance: 10km corrida – 150km ciclismo – 30km corrida Benefícios do Duathlon Por ser um treinamento aeróbico de alta intensidade, O Duathlon terá diversos benefícios para o organismo: Grande queima de calorias; Melhoria da circulação sanguínea; Ganho na disposição física; Fortalecimento muscular; Aumento de resistência; Melhoria do sistema cardiorrespiratório; Estimula a socialização; Alivia o estresse; Promove redução de quadros de ansiedade e depressão. Os benefícios emocionais da prática são grandes porque ao correr, pedalar e até a emoção das transições entre as atividades vão gerar uma grande sensação de autoestima e confiança. Como treinar para o duathlon? Por ser uma modalidade de alta intensidade, antes de iniciar o treinamento é importante pedir uma autorização médica. Como os percursos do Duathlon são longos, é muito importante que cada atleta respeite o próprio limite na hora de treinar. Ideal é que quem está interessado em praticar Duathlon não faça os treinos de corrida e ciclismo separadamente, porque se a pessoa tiver intenção de competir, já vai ficar familiarizada com a alta intensidade e performance necessárias para as provas. O alongamento antes e depois dos exercícios também é bastante importante para realizar os treinos e provas de Duathlon para melhorar a flexibilidade, que é muito importante para a prática, porque amplitude de movimento será fundamental para um bom desempenho. Além disso, não esqueça que para as provas, o atleta também vai precisar de alguns acessórios indispensáveis como: roupas, tênis, meias (apropriadas), óculos escuros, boné, protetor solar, cinto de corrida e, claro, a bike Duathlon. Alimentação e hidratação A alimentação de quem pratica Duathlon também precisa ser muito equilibrada porque exige uma grande queima de calorias. Para ter melhor performance, é importante buscar ajuda nutricional. Esse auxílio é importante porque momentos antes da hora da prova e até no dia anterior, a ingestão de carboidratos precisa ser eficaz. E, claro, a hidratação é indispensável para manter o atleta em ritmo alto. O Duathlon pode ser realizado ao ar livre, porém, a Cia tem aulas de Duathlon Indoor que prevê metade do tempo em bike e a outra metade de corrida para desenvolvimento de força, resistência e potência. As aulas duram cerca de 1 hora.
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Duathlon: quais os benefícios para a saúde?

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Como organizar uma programação de treinamento para os esportes

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