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Praticar atividade física é um excelente remédio para a saúde, mas existem alguns benefícios da natação que são mais poderosos do que aqueles de outras modalidades, embora o inverso também seja verdade. Por isso, a escolha do exercício físico deve levar em consideração a preferência do praticante, suas características e limitações corporais, seus objetivos e os benefícios da atividade. Então, para você realizar a modalidade mais adequada, vai conhecer neste conteúdo os benefícios da natação. Confira! Quais os benefícios da natação? A natação oferece benefícios tanto para o corpo quanto para a mente. E apesar de ser uma atividade aeróbica que acelera o batimento cardíaco, pessoas de todas as idades podem praticar essa atividade física. Claro, exceto aquelas que sofrem de alguma condição que deve ser examinada em uma avaliação médica. Aliás, é importante que todo mundo faça uma avaliação antes de iniciar uma atividade física. Isso porque existem alguns problemas que podem ser agravados com a execução dos exercícios. Por exemplo, a natação é bastante indicada para quem sofre de osteoporose. Além da atividade física estimular a produção de tecido ósseo, a água também diminui o impacto dos movimentos, ao contrário de outras modalidades. Mas existem graus, que são definidos pelo valor de densitometria óssea, que representa a quantidade de perda de tecido ósseo. Na verdade, essa perda começa em um estado mais leve, que é chamada de osteopenia, na qual a perda é de 1 a 2,5 Desvios Padrões (DP). Já a osteoporose é um estada mais grave, com DP acima de 2,5. Portanto, quanto mais alto for esse valor, mais grave é a condição. Enfim, se você estiver apto a realizar a atividade, não tem com o que se preocupar, porque conseguirá extrair apenas os benefícios. E especialmente se fizer aulas de natação na Cia Athletica, que disponibiliza a estrutura mais completa e os profissionais mais qualificados do mercado. Além disso, seguimos a metodologia Gustavo Borges, que entende que a natação tem muito mais oferecer ao corpo e a mente: Inserir vídeo: https://www.youtube.com/watch?v=p_LKjIcS7wg Então, veja abaixo os principais benefícios da natação para a saúde. Benefícios da natação para o corpo A natação é uma atividade que trabalha diversos grupos musculares ao mesmo tempo, e isso é uma condição que favorece o emagrecimento. E na medida em que o corpo emagrece, a musculatura fortalece, promovendo a definição muscular. Isto é, os músculos ficam mais rígidos e aparentes sob a pele. Veja mais sobre: Como definir o corpo Outro ponto bastante positivo é que a modalidade melhora a flexibilidade e a postura, porque, além do fortalecimento muscular, também atua nas articulações. Esses benefícios também afetam positivamente a coordenação motora e o equilíbrio. Veja todos os benefícios: Benefícios da academia com natação Potencializa: -Capacidade respiratória -Capacidade cardíaca -Recuperação muscular Melhora: -Postura -Resistência -Coordenação motora -Dores musculares Aumenta: -Equilíbrio -Flexibilidade -Consciência corporal Benefícios da natação para o corpo feminino Um dos maiores benefícios da natação para mulheres é que a atividade regula a produção de hormônios, inclusive os femininos. Então, é possível ver uma melhora em sintomas da TPM e da menopausa, já que são provocados por alterações hormonais. Para as gestantes, a natação também tem um papel muito importante, que você vai ver a seguir. Benefícios da natação na gravidez A natação é muito indicada para mulheres na gestação, justamente porque é uma modalidade de baixo impacto. Por isso, não oferece riscos à vida da mulher e do bebê. Além do mais, conforme o feto vai se desenvolvendo e crescendo, o corpo da mulher vai se adaptando à nova estrutura, e comprimindo outras regiões para dar mais espaço ao útero. O corpo também tenta compensar o peso da barriga sobrecarregando outras regiões. Por causa dessas condições, muitas gestantes sofrem com incontinência urinária e dor na lombar. Para combater esses sintomas, é recomendado praticar natação, porque ela fortalece a região pélvica, assim como os músculos da lombar. Fora que a água também ajuda a aliviar o peso da barriga. A diminuição do inchaço das pernas é outro benefício da natação para gestantes, que costumam sofrer muito com as mudanças que ocorrem no corpo para receber o bebê, como o ganho de peso. Ou seja, praticar natação durante a gestação proporciona uma melhora na qualidade de vida. Veja também: Os 10 melhores exercícios para glúteos Benefícios da natação para homens Além de diversos benefícios em comum com as mulheres, a natação para homens consegue promover um emagrecimento muito mais rápido. Isso acontece porque, além do metabolismo que já é mais rápido, a água facilita a troca de calor entre o corpo e o meio, o que aumenta o consumo de energia. Os efeitos no ganho de músculo também são maiores, porque uma das funções do hormônio masculino, a testosterona, promove o crescimento muscular. Leia mais: Como ganhar 5 kg de massa muscular em 1 mês Benefícios da natação para doenças respiratórias Quem pratica a atividade pode perceber muitos benefícios da natação para o pulmão e para o coração, já que o esforço físico aumenta a capacidade dos órgãos para executarem suas funções, porque também fortalece suas musculaturas. Além disso, a atividade faz com que aumente a circulação sanguínea e a absorção de oxigênio, contribuindo para o tratamento e prevenção de diversas doenças relacionadas ao sistema respiratório e cardiovascular. Por exemplo, praticantes de natação têm menos propensão de desenvolver asma e bronquite. Da mesma forma que quem sofre com esses problemas, vê uma melhora significativa ao longo do tempo. Benefícios da natação para a mente Além dos efeitos no corpo que você conheceu, há muitos benefícios da prática de natação para o encéfalo (que compreende o cérebro e outras estruturas). Como você viu anteriormente, a atividade aumenta o fluxo sanguíneo e melhora a captação de oxigênio. Um dos músculos que também é beneficiado é o cérebro, porque melhora sua velocidade de processamento. Por consequência, melhora a capacidade de concentração, aprendizado, memória e reflexo. A natação também tem efeitos positivos para a mente, especialmente porque regula a produção de diversos hormônios e neurotransmissores responsáveis pela sensação de bem-estar e felicidade, como endorfina, serotonina, dopamina e ocitocina. E eles ajudam a melhorar o humor, o estresse, a ansiedade, a depressão, a autoestima e a confiança. Resumidamente, um dos benefícios da natação mais importantes são vistos na saúde mental. Então, você também quer se beneficiar com a prática da natação? Venha se exercitar na academia mais completa do Brasil!
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Os benefícios da natação que você nem imaginou

Monica Marques -
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Praticar atividade física é um excelente remédio para a saúde, mas existem alguns benefícios da natação que...
Você tem vontade de realizar mais de uma atividade física? Então, que tal experimentar unir a academia com natação? Combinar uma atividade aeróbica com uma atividade anaeróbica pode beneficiar ambos os treinos. E sabe onde você pode fazer os dois exercícios? Na unidade da Cia Athletica mais próxima de você! Onde tem Cia Athletica com academia e natação? A Companhia Athletica está espalhada pelo Brasil! Nossas unidades contam com uma estrutura moderna, que foi minimamente planejada para promover uma experiência completa a você. Em cada um dos nossos ambientes, você encontra os melhores equipamentos e acessórios do mundo fitness. Veja onde encontrar uma academia com aula de natação: Academia Brasília: Shopping Pier 21, St. de Clubes Esportivos Sul Trecho 2 - Asa Sul, Distrito Federal. Academia Campinas - Galleria Shopping: Galleria Shopping, na Rodovia Dom Pedro I, KM 131,5, s/n - Jardim Nilópolis, Campinas. Academia Recife: Shopping RioMar, na Avenida República do Líbano, 251 - Pina, São Paulo. Academia Ribeirão Preto: RibeirãoShopping, na Avenida Coronel Fernando Ferreira Leite, 1540 - Jardim Nova Aliança, Ribeirão Preto. Academia Rio de Janeiro: Complexo BarraShopping / NYCC, na Avenida Das Américas, 5000, Lojas 112/113 - Barra Da Tijuca, Rio de Janeiro. Academia São José dos Campos: Colinas Shopping - Avenida São João, 2200, Loja NT 24 - Jardim Colinas, São José dos Campos. Academia São Paulo - Anália Franco: Shopping Anália Franco, na Avenida. Regente Feijó, 1739 - Tatuapé, São Paulo. Academia São Paulo - Granja Vianna: Shopping The Square Open Mall, na Rodovia Raposo Tavares, S/N, Km 22 - Jardim Semiramis, São Paulo. Academia São Paulo - Kansas: Rua Kansas, 1582 - Brooklin Novo, São Paulo. Academia São Paulo - Morumbi Shopping: Morumbi Shopping, na Avenida Roque Petroni Júnior, 1089, Loja 101/102 , Piso Superior - Jardim das Acacias, São Paulo. Academia Manaus - Studio 5 Shopping: Studio 5 Festival Mall, na Avenida Rodrigo Otávio, 3555, Loja 64 - Distrito Industrial, Manaus. Agora que você já conhece os endereços das unidades da Companhia Athletica com academia com natação, venha descobrir os benefícios de cada uma das atividades e o que elas podem te oferecer juntas! Veja também: Escola de natação Benefícios da natação A natação é uma atividade aeróbica, isto é, ao realizar os exercícios, os músculos se alimentam primeiramente de oxigênio, por causa do aumento do esforço pulmonar e cardíaco durante o treino. Portanto, o benefício mais marcante da natação é o fortalecimento do coração e do pulmão e, logo, a melhora em suas funções. A atividade também é fortemente indicada para quem quer perder peso e definir os músculos, isto é, fortalecê-los, porém, sem ocasionar um grande crescimento. Outro benefício que apenas exercícios na água conseguem promover é a preservação das articulações. Isso acontece por dois motivo: Primeiro pelo efeito empuxo da água, que é uma força contrária da gravidade, o que faz com o corpo sofra menos impacto. O segundo é que a água é um meio mais denso do que o ar, portanto, o corpo sofre mais resistência para executar os movimentos, o que também ajuda a diminuir o impacto. Essa característica faz com que a natação seja uma atividade adequada para todas as idades, até mesmo para gestantes, que obtém muitos benefícios com a prática. Então, assim como a academia, a natação também causa melhoras na circulação sanguínea, na saúde mental, fortalece músculos e ossos, previne doenças. A grande diferença entre as duas atividades é que a musculação é realizada individualmente. Você pode chegar a hora que quiser na sua academia e iniciar seu treino. Já a natação é uma atividade coletiva, portanto gera mais interação entre os alunos. Além do que, no verão, a atividade é muito mais prazerosa. Leia mais sobre: Como definir o corpo Correr emagrece? Benefícios da academia (musculação) Além da natação, um das vantagens de fazer aula de natação em um local onde também seja academia, é poder realizar o treino de musculação. Esse é um exercício anaeróbico, ou seja, o corpo é alimentado, principalmente, por carboidratos e proteínas, durante a execução dos exercícios, que costumam ser intensos. Mas isso não significa que você deve consumir apenas alimentos ricos em carboidrato e proteína se começar a frequentar uma academia, apenas que é o que o metabolismo consome primeiro para gerar energia. Portanto, para melhorar seu desempenho, você pode sim fazer um pré-treino de acordo com esses nutrientes. Enfim, a academia de musculação é a atividade ideal para quem deseja pela hipertrofia muscular. Isso acontece porque, durante o esforço realizado na execução dos exercícios, ocorrem microlesões nas fibras musculares. É durante o processo de descanso entre um treino de um grupo muscular e outro que as fibras se regeram e crescem. É por isso que os personal trainers indicam que você não pode repetir exatamente o mesmo treino, porque o músculo precisa descansar. Mas além de fortalecer a musculatura, a musculação também fortalece os ossos, porque estimula a produção de células que produzem tecido ósseo. Entre outros benefícios que os alunos dão mais importância é o emagrecimento, que acontece por causa da queima de calorias e aceleração do metabolismo. Além de melhora no sistema cardiovascular e respiratório, que impacta em muitos outros benefícios, como: Prevenção de doenças; Mais disposição; Alívio de dores e tensões pelo corpo; Eliminação da retenção de líquidos; Diminuição nos níveis de estresse e ansiedade; Entre outros. Mas estes não são benefícios exclusivos da musculação, já que qualquer atividade física pode melhorar diversos aspectos da nossa saúde e bem-estar. Benefícios da academia com natação Inserir arte: Benefícios da academia com natação Potencializa: Capacidade respiratória Capacidade cardíaca Recuperação muscular Melhora: Postura Resistência Coordenação motora Dores musculares Aumenta: Equilíbrio Flexibilidade Consciência corporal Tanto a academia quanto a natação promovem benefícios únicos e em comum. Então, o que será que poderia acontecer se você realizasse os dois treinos intercalados durante a semana? O que aconteceria é que uma atividade potencializaria o efeito da outra. Veja abaixo por que você deve aliar os dois treinos: Melhora na capacidade respiratória Um dos principais benefícios da natação é que ela melhora a capacidade pulmonar e cardíaca. Isso faz com que durante os exercícios de musculação, o praticante tenha mais controle sobre sua respiração, tendo mais fôlego para continuar o treino. Melhora no sistema cardiovascular O mesmo acontece com o coração. Como ele está fortalecido, você tem mais resistência para realizar o treino sem se cansar. O esforço do órgão também impacta na capacidade do pulmão de absorver oxigênio, que é utilizado no treino aeróbico. Melhora na postura A musculação fortalece os músculos, especialmente regiões que têm a função de sustentar o corpo, como é o caso da lombar. A natação exige um esforço muito grande dessa região, então, se ela estiver fortalecida, além de melhorar o desempenho na aula, também provoca uma melhora grande na postura e no equilíbrio. Melhora na coordenação motora Ambas as atividades provocam estímulos no cérebro, por causa dos movimentos dos exercícios. Na água, principalmente, os músculos conseguem fazer movimentos muito mais amplos, o que melhora a consciência corporal, a coordenação motora e a flexibilidade. Melhora na recuperação muscular Como dissemos anteriormente, são as microlesões que causam o crescimento muscular que, por muitas vezes, são acompanhadas de dores. Então, a natação age como um meio massageador no corpo, que alivia os incômodos, melhora a circulação sanguínea e relaxa os músculos. Isso faz com que o sangue circule melhor pelos músculos, potencializando a reconstrução muscular. É por causa de todos esses motivos que fazer academia com natação infantil é uma combinação segura para crianças, adultos, idosos e qualquer pessoa que queira potencializar os resultados da atividade física. Então, que tal experimentar como é fazer aulas de academia com musculação e sentir os benefícios no seu corpo? Agende uma aula totalmente gratuita!
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Academia com natação: 10 motivos para combinar os treinos

Monica Marques -
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Você tem vontade de realizar mais de uma atividade física? Então, que tal experimentar unir a academia com natação? Combinar...
Se você começou a frequentar a academia recentemente ou realiza exercícios aeróbicos em casa, já deve ter se perguntado: pular corda define o corpo em quanto tempo? Essa atividade proporciona diversos benefícios para o corpo, especialmente se você deseja acelerar a queima de calorias, além de realizar uma dieta com déficit calórico e treinos de musculação. Então, acompanhe este conteúdo para descobrir como pular corda para ter os resultados que você busca. Benefícios de pular corda todo dia Se você quer pular corda para emagrecer, saiba que está no caminho certo! É uma atividade física que melhora o condicionamento físico e proporciona um alto gasto calórico. Mas para que serve pular corda? Para aumentar a frequência cardíaca e o consumo de glicogênio (fonte de energia, que chamamos de glicose, para o corpo), que fica armazenado nas células. Com isso, ocorre a queima de calorias, que é a medida de energia em termos nutricionais, em relação à obtenção de macronutrientes (proteína, carboidrato e gordura) ou ao seu consumo (perda) pelo organismo. Ao queimar os carboidratos que ficam armazenados no corpo, e forma de gordura, ocorre o emagrecimento e a definição dos músculos. Descubra abaixo todos os benefícios de pular corda. Quais os benefícios de pular corda? Outra vantagem dessa atividade é que ela pode ser feita em qualquer lugar, na academia, no parque ou em casa (desde que não incomode os vizinhos de baixo, caso você more em apartamento). E, claro, também é um exercício barato, já que tudo o que você precisa é comprar uma corda, com modelos disponíveis a partir de R$ 15, e de um tênis apropriado, com bom amortecimento, para absorver o impacto dos pulos. Além de estimular o emagrecimento, pular corda também define os músculos, principalmente dos membros inferiores (panturrilha, canelas e coxas), que a todo momento estão realizando força. Mas também trabalha os músculos superiores (braços, abdômen, ombros e até core). Por isso, é uma atividade que melhora a resistência, a agilidade, o equilíbrio e a coordenação. Então, se você tem alguma dificuldade inicial em pular corda, por não conseguir sincronizar os movimentos das mãos e dos pés, não se preocupe, porque essa habilidade irá progredir com o tempo. Como pular corda é um exercício que aumenta o batimento cardíaco, ocorre uma melhora no sistema cardiovascular, que é extremamente benéfico para pessoas que sofrem de algumas doenças cardiovasculares ou até mesmo para evitá-las, como a hipertensão. Assim como outras atividades físicas, pular corda também melhora a densidade óssea, devido ao estímulo das células responsáveis pela sua produção. Consequentemente, há menos riscos do praticante sofrer com osteoporose, por exemplo, ao chegar em uma idade mais avançada. Inserir formulário Definição Muscular Pular corda define o corpo em quanto tempo? O aparecimento do resultado pode variar de pessoa para pessoa, por conta do metabolismo, da dieta e se realiza mais atividades físicas. Então, os benefícios no corpo podem começar a ser percebidos a partir de 45 dias após o início da atividade, até 90 dias. Isso se você pular corda todos os dias. Pular corda queima quantas calorias? Essa atividade física é de alta intensidade, então, como a recomendação da OMS (Organização Mundial da Saúde) é que a população pratique apenas 30 minutos desse tipo de atividade. Portanto, é esse o tempo que você deve pular corda para cuidar da sua saúde. Essa atividade queima, em média, 700 calorias por hora. Então, se você praticar 30 minutos de exercício por dia, conseguirá queimar 1.750 calorias na semana, contando de segunda a sexta. Contudo, se você aliar a atividade com um treino de musculação ou esporte e uma dieta equilibrada com déficit calórico, conseguirá queimar ainda mais calorias. E pular corda emagrece quantos quilos por semana? Para emagrecer 1 quilo, você precisa gastar 7 mil calorias. Portanto, levando em consideração apenas a corda como atividade física e consumir exatamente sua necessidade calórica diária, você conseguirá emagrecer 1 quilo em quatro semanas. Mas se você conseguir reduzir a ingestão de calorias, conseguirá perder a mesma quantidade de tempo em menos tempo. E se praticar outras atividades físicas, ainda mais! Veja mais: Exercícios para perder barriga Como pular corda para emagrecer? Independente do seu objetivo, você deve pular corda todos os dias para conseguir obter os benefícios da atividade física. Então, se você ainda não começou a prática, vamos te dar algumas dicas para começar. Antes de tudo, você deve escolher o tamanho de corda apropriado para sua altura. Veja como deve ser essa relação: Altura Tamanho da corda Até 1,50 m 2,45 m De 1,51 m a 1,8 m 2,65 m Acima de 1,81 2,85 m Exercícios com corda Para começar, você deve revezar 1 minuto de corda com 1 minuto de descanso. Mas, claro, se você se cansar antes do tempo, não force seus limites, você conseguirá mais resistência com o tempo. Você pode iniciar com um treino de 15 minutos e depois aumentar, conforme sua capacidade. Deve fazer o mesmo com o tempo de descanso, que deve ser reduzido com o tempo. Lembre-se de dar saltos de no máximo 5 centímetros, com a postura ereta e o abdômen contraído, e utilizar as pontas dos pés ao descer, para não se cansar e conseguir realizar o movimento, sem se machucar. Com o tempo e a prática, você pode variar o exercício. Por exemplo, pode pular corda com um pé só, dar duas voltas com a corda em um único pulo (ou Double Under, como é conhecido) ou até cruzar os braços (giros cruzados) entre os pulos. Leia mais: Treino funcional para iniciantes Faça uma aula na Cia Athletica! Agora que já sabe a resposta para aquela pergunta lá de cima “Pular corda define o corpo em quanto tempo”, que tal fazer uma aula experimental da unidade da Cia Athletica mais próxima de você? Nossa equipe de educadores físicos são capacitados para preparar o melhor treino para você, de acordo com suas necessidades e limitações. Além disso, há diversas modalidades para você escolher e uma grande variedade de horários para você praticar suas aulas, todos os dias! Clique aqui e dê o primeiro passo para ter uma vida mais saudável!
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Pular corda define o corpo em quanto tempo?

Monica Marques -
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Se você começou a frequentar a academia recentemente ou realiza exercícios aeróbicos em casa, já deve ter...
Treinar, nadar, dançar, praticar lutas ou esportes… você prefere fazer essas atividades em um dia ensolarado ou nublado? Se você prefere o calor, não se desanime com a chegada do inverno, porque há vários benefícios em treinar no frio que você vai conhecer neste conteúdo. E se você já preferia os dias frios e nublados, então vai ter uma motivação extra para se dedicar ainda mais aos exercícios nessa época do ano. Mas não importa a temperatura do dia, você não pode ter preguiça de treinar no frio ou no calor, deve cuidar sempre da sua saúde! O importante é que você coloque sua melhor roupa de exercício e vá praticar alguma atividade física. Continue sua leitura e descubra o que o treino no frio vai te proporcionar! Treinar no frio faz mal? Isso não é verdade! Mas, claro, há alguns cuidados para treinar no frio que você deve tomar. O que você não deve fazer é pegar um vento gelado, ou mesmo ficar em ambiente com temperatura muito baixa, após ter se exercitado. O resultado disso é que a diferença brusca de temperatura pode provocar arritmia cardíaca, oscilação da pressão arterial e até dificuldades respiratórias. Por isso, você deve se agasalhar bem com sua roupa para treinar no frio, assim estará protegido e preparado para treinar no inverno. E isso também vale para a hora do banho! Se você sair no frio logo em seguida de um banho muito quente, também pode correr o risco de sofrer com algum desses problemas. Inclusive, há médicos que não recomendam que pessoas com problemas no coração ou de pressão arterial tomem uma ducha gelada após um banho de sauna. Benefícios de treinar no frio Por que treinar no frio faz bem? O motivo principal disso é que você continua cuidando da sua saúde. Nosso corpo precisa dos mesmos benefícios que os exercícios oferecem, seja no inverno ou no verão. Mas, para te ajudar a deixar a preguiça de lado, venha conhecer 6 motivos para treinar no frio! 1- Queimar mais calorias Quando o corpo se depara em um ambiente com temperatura mais baixa, passa a consumir mais calorias para controlar a temperatura do corpo. Com a prática de exercícios, o metabolismo acelera ainda mais a queima de calorias. Mas, claro, como o consumo de calorias está maior, você também precisa consumir alimentos mais calóricos. Então, você pode se dar ao luxo de comer aquelas guloseimas e comidas gordurosas que costuma evitar no verão, mas sem abusar! Para ter melhores resultados no seu treino, você sempre deve buscar pelo equilíbrio. Veja também: Pilates: 5 curiosidades sobre a prática 2- Melhorar o humor O tempo reflete em nosso humor, então, em dias frios, nublados ou chuvosos, a maioria das pessoas costuma ficar triste e desanimada. E uma das vantagens de treinar no frio é que a atividade física aumenta a produção de neurotransmissores da felicidade e do bem-estar, a serotonina e a endorfina. A liberação dessas substâncias pode continuar ocorrendo até 48 horas depois da prática de algum exercício. Então, se você continuar praticando seus exercícios no inverno, vai conseguir combater essa tristeza sazonal. 3- Dormir melhor Quem pratica pelo menos 150 minutos de exercícios físicos por semana, ou 30 minutos por dia, tem um gasto calórico maior, como já dissemos anteriormente. Mas sabe o que isso significa? Além do corpo entender que precisa repor essas calorias, também precisa economizar energia, e ele faz isso durante o sono. Então, você terá um sono bem mais profundo do que normalmente tem, desde que pratique, no mínimo, duas horas antes de dormir. Além disso, no verão ou no inverno, qualquer pessoa que realiza atividades físicas têm um sono melhor do que em comparação com quem não realiza nada. Isso acontece por causa do efeito relaxante sobre o corpo e a mente que os exercícios promovem. 4- Treinar com mais conforto Treinar no frio é melhor porque você transpira menos e se sente mais confortável para realizar os exercícios. Algumas pessoas sofrem com transpiração excessiva no calor, o que pode ser um tremendo incômodo para elas ao se sentirem completamente suadas e com a roupa marcada. Essa transpiração excessiva é uma tentativa do corpo de controlar a temperatura, que está ficando muito quente. Então, no inverno esse problema não acontece. Leia mais sobre: Definição muscular 5- Treinar em um ambiente mais tranquilo Se você é o tipo de pessoa que normalmente evita frequentar a academia em horários muito lotados, não vai ter esse problema no inverno! Um dos motivos para treinar no frio é que as pessoas ficam com preguiça de sair de casa para se exercitar, então você terá mais espaço para aproveitar sua hora de treino, no seu tempo, com muito mais tranquilidade. 6- Afastar o sedentarismo No inverno, as pessoas não querem fazer nada além de ficar embaixo da coberta, vendo um filme e tomando um chocolate quente. E quem não gosta? O problema é que, com isso, o sedentarismo chega. E com ele, de acordo com a Socesp (Sociedade de Cardiologia do Estado de São Paulo), podem vir o ganho de peso, o risco de desenvolver doenças cardíacas, diabetes tipo 2, colesterol alto e muitos outros, Se você não quer sofrer com esses problemas, não pode parar de treinar no frio! 7- Fortalece sua imunidade A prática de exercícios traz diversos benefícios para a saúde: melhora o sistema cardiovascular e respiratório.O sangue consegue fluir melhor, levando todos os nutrientes e oxigênio para diferentes partes do corpo. Ao treinar no frio, você também acostumará o seu corpo com temperaturas mais baixas e, consequentemente, ficará menos resfriado. Também evita o acúmulo de secreções, que é normal para pessoas que sofrem de rinite e sinusite, porque o corpo fica aquecido por mais tempo, liberando essas secreções. Veja mais: Condicionamento físico: melhore o seu com 4 treinos Como treinar no frio? Já mostramos para você vários motivos para treinar no frio, mas sabemos que a preguiça pode pegar. Então, vamos mostrar algumas dicas para treinar no frio, para você ter mais disposição e não faltar nos seus treinos. Planeje sua rotina! Anote na sua agenda, no seu celular ou em um post it na geladeira os dias e horários que você deve treinar. Assim, seu cérebro vai entender que você tem um compromisso, e ele não gosta de descumprí-lo. Faça atividades que você gosta! Assim, sua mente vai ter mais disposição para realizar uma atividade prazerosa do que algo que não gosta. Escolha com cuidado a sua blusa e calça para treinar no frio, para ficar bem agasalhado, porém confortável ao realizar os movimentos dos exercícios. Se alimente corretamente! Faça um pré-treino, mas não muito em cima da hora da atividade física para não ficar com fadiga ou ter uma indigestão. Agora que você já sabe como ir treinar no frio, agende uma aula experimental na Cia Athletica aqui!
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6 benefícios de treinar no inverno

Monica Marques -
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Treinar, nadar, dançar, praticar lutas ou esportes… você prefere fazer essas atividades em um dia ensolarado ou nublado? Se você prefere o...
Por que é tão importante fazer exercícios para alongamento dos membros inferiores? O alongamento para pernas não só é importante para a prática de atividades físicas, como também para a execução de tarefas do cotidiano. Neste conteúdo, você vai entender melhor sobre sua importância e conferir os melhores exercícios de alongamento para pernas! Qual é a importância de se fazer alongamentos? O alongamento é um tipo de exercício para minimizar ou evitar os efeitos de posições inadequadas do corpo ou de esforços repetitivos. Ele pode ser feito a qualquer hora do dia, antes ou depois de se ter realizado movimentos corporais intensos ou por tempo prolongado. Os diferentes tipos de alongamentos para pernas são capazes de trazer benefícios à saúde em qualquer faixa etária. O alongamento antes do treino de perna, por exemplo, auxilia na flexibilidade dos músculos e, consequentemente, evita lesões durante a atividade física. Além de evitar que você se machuque, facilita a execução dos movimentos nos exercícios e evita câimbras. Já o alongamento pós-treino de perna, além de aliviar as dores musculares, auxilia no fortalecimento muscular , uma vez que é uma atividade de intensidade leve e que proporciona uma recuperação ativa, ajudando a remover substâncias como o ácido lático, que é acumulado durante o exercício intenso. E, claro, também é bastante benéfico para a execução de atividades domésticas ou laborais. Aliás, é muito comum adotarmos uma postura incorreta ao realizarmos uma tarefa por muito tempo ou repetidamente. O alongamento para as pernas também é muito bom para os sedentários, uma vez que a falta de atividade física pode resultar em músculos mais tensos e encurtados, prejudicando o alinhamento postural adequado. De acordo com a Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz), por muitas vezes, aquele cansaço no fim do dia, nada mais é do que os efeitos da má postura ao longo do dia. Mas alongar-se é preciso, porque há outros benefícios relacionados ao alongamento de pernas, como a prevenção de tendinites e lesões por esforço repetitivo (LER), assim como dores na coluna. O alongamento também pode resultar na redução de dores de cabeça, cólicas menstruais e estresse. Como alongar as pernas da forma correta? Fazer o alongamento das pernas não se trata simplesmente de esticar os membros inferiores. Há duas dicas bem simples para você que quer saber como melhorar o alongamento de pernas. Em primeiro lugar, é preciso prestar atenção na sua respiração: quanto mais funda e lenta, maior é o relaxamento muscular. Em segundo lugar, você não deve forçar o alongamento além da sua capacidade. Caso contrário, poderá causar uma lesão nos músculos ou nos tendões. A flexibilidade irá aumentar gradualmente conforme a continuidade dos exercícios. Existem tipos de alongamento para membros inferiores Alongamento não é tudo a mesma coisa. Existem tipos de alongamentos para membros inferiores diferentes e todos proporcionam benefícios para o corpo. Os mais usuais são os alongamentos estáticos, onde os movimentos são realizados com o corpo em repouso. Aqui, alonga-se o músculo até que se alcance uma determinada posição. Já nos dinâmicos é necessário fazer alguns movimentos repetidos, com impulso, para exercitar as pernas. O alongamento ativo é semelhante ao estático, que consiste em alongar o músculo ao máximo em uma posição. Porém, utiliza a força dos músculos agonistas, enquanto relaxa os músculos antagonistas. O alongamento passivo é aquele que utiliza forças externas para auxiliar na flexibilidade, como o próprio peso do corpo, da gravidade ou a de um parceiro de atividade. Por sua vez, o balístico força rapidamente os limites dos músculos com movimentos pendulares ininterruptos. É um pouco parecido com o dinâmico, apenas com a diferença da extensão do músculo. Já o alongamento isométrico é um tipo de alongamento estático, onde os músculos fazem força contra o estiramento. Ele começa no passivo, mas depois realiza uma contração com o músculo alongado, para novamente relaxá-lo. Veja mais: Condicionamento físico: melhore o seu com 4 treinos Exercícios de alongamento para membros inferiores: conheça os melhores! 1- Alongamento para os músculos da coxa (quadríceps) Esse alongamento de pernas é feito de pé, com as costas retas e as pernas juntas. Dobre o joelho levando uma das pernas para trás, segurando o pé por 1 minuto e depois repita com a outra perna. Para ter um equilíbrio melhor, você pode se apoiar em uma superfície estática. 2- Alongamento para os músculos na parte de trás da coxa Para essa parte do corpo, o alongamento de perna deitado (de costas) é um dos exercícios mais confortáveis e eficazes. Deite de barriga para cima, com as pernas esticadas e juntas. Flexione uma das pernas e a puxe para perto do tronco, forçando levemente por 40 segundos. Depois repita com a outra perna. 3- Alongamento para panturrilha Se você quer saber como alongar a panturrilha, faça esse exercício de alongamento para perna. Fique de pé e estique uma das pernas para a frente, mantendo apenas o calcanhar no chão. Tente tocar a ponta do pé com as mãos. Mantenha a posição durante 1 minuto e repita o alongamento na outra perna. 4- Alongamento para a parte interna da coxa Sente-se no chão com as pernas estendidas e a coluna ereta. Depois, flexione uma das pernas e a cruze por cima da perna que está esticada. Faça uma ligeira pressão no joelho com uma das mãos, por até 1 minuto, empurrando para o lado que a perna está dobrada. Depois, faça o mesmo com a outra perna. 5- Alongamento para a parte interna da coxa Fique agachado com as pernas juntas e as costas alinhadas. Depois estenda uma das pernas para o lado, mantendo a outra no lugar. Permaneça nessa posição por 30 a 40 segundos e, em seguida, faça o mesmo alongamento para a outra perna. O alongamento de perna na parede também serve para alongar os músculos internos da coxa. Deite com o quadril e as costas no chão e coloque as pernas contra a parede. Elas devem ficar totalmente encostadas na parede e afastadas uma da outra o máximo que puder, por 30 segundos. 6- Alongamento para pernas e coluna Sente-se no chão, com as pernas esticadas e afastadas, em um ângulo de 30º, aproximadamente. Tente alcançar um dos pés com a mão do mesmo lado do corpo, levando a coluna para a frente, ao máximo que puder, por uns 40 segundos. Repita o alongamento do outro lado. 7- Alongamento lombar Esse alongamento para dor lombar deve ser feito deitado. Dobre uma das pernas, trazendo-a para perto do peito e abrace o joelho. Fique nessa posição por 30 segundos e troque de lado. Passe a fazer alongamentos para membros inferiores no seu dia a dia! Agora você já sabe da importância de realizar alongamentos de pernas na sua rotina, não deixe de praticá-los! Principalmente, antes e depois de praticar exercícios físicos. Faça um teste para ver a diferença no seu treino. E se você quer alcançar resultados ainda melhores do seu treino, venha conhecer a Companhia Athletica! Agende sua aula experimental e totalmente gratuita aqui.
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7 exercícios para alongamento de membros inferiores

Monica Marques -
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Por que é tão importante fazer exercícios para alongamento dos membros inferiores? O alongamento para pernas não só é importante para a...
Quem precisa praticar atividade física, mas não aprecia as práticas fitness mais comuns, pode encontrar em uma aula de pilates uma série de benefícios para o corpo. Confira nesse post para que serve aula de pilates e quais exercícios os iniciantes podem fazer. O que é aula de pilates? Na aula de pilates, os benefícios são amplos e independem do histórico de treinamento físico do aluno. São cada vez maiores os estímulos para se buscar essa atividade física nos últimos anos! As aulas de pilates são elaboradas com exercícios de baixo impacto, que vão concentrar-se no fortalecimento do core, região central do corpo que envolve tronco, abdômen, quadril e costas. Esse método de treinamento mental e físico foi criado pelo alemão Joseph Pilates, no início do século 20. Por trazer exercícios que ajudam na flexibilidade, na melhoria da postura, promovem força e estabilidade do core, a modalidade garante definição muscular e controle muscular. As aulas de pilates auxiliam na prevenção e tratamento das dores nas costas, por isso podem ser adotadas tanto por quem quer aderir a uma prática fitness quanto para quem precisa de reabilitação física. Leia mais sobre: Condicionamento físico A aula alivia dores? Para quem está começando esse treino porque têm dores crônicas, há aulas de pilates para fortalecimento da coluna e de diversas partes do corpo para ajudar a reduzir esses desconfortos. A coluna vertebral é particularmente beneficiada por esses treinos. Até mesmo quem sofre de dores lombares recebe indicação médica para realizar este treinamento. Durante o treino é realizada uma série de técnicas respiratórias e movimentos bem coordenados e precisos. Esses exercícios fazem com que os praticantes adquiram cada vez mais consciência da sua postura e dos seus desequilíbrios de força e flexibilidade. O treino pode exigir bastante dos praticantes no sentido de estimular o alongamento, força muscular e equilíbrio, além da consciência corporal. Continue a leitura e confira 10 benefícios que o pilates oferece: Aperfeiçoa a respiração; Melhora a concentração; Diminui dores no corpo; Fortalece os músculos; Ajuda na prevenção da osteoporose; Melhora a flexibilidade; Amplia a resistência física e mental; Melhora a coordenação motora; Alinha problemas posturais; Cresce a resistência muscular. Os exercícios não são difíceis. Eles são executados com pouca carga, poucas repetições e com muita atenção. A aula de pilates é para todos os níveis de praticantes, assim como para gestantes e idosos, porque os exercícios são ajustados para cada praticante. No entanto, se a pessoa já é muito idosa e muito sedentária, é prudente buscar uma aprovação médica para praticar. Além disso, alguns problemas de saúde também poderão ser impeditivos para a prática do pilates, como osteoporose grave e hérnia de disco. Vale uma consulta ao médico antes de iniciar os exercícios. Aulas de pilates online As aulas online de pilates podem ser uma excelente opção para quem não pode sair de casa para se exercitar. Devido à agitação do cotidiano e falta de tempo, muitas pessoas estão escolhendo essa forma de se exercitar. Mantendo a disciplina e frequência na prática de exercícios disponíveis na internet também é possível obter excelentes resultados. Hoje, há treinos online com a orientação de profissionais especializados. A Cia Athletica tem um canal no youtube, que traz um compilado de vídeos para a aula de pilates. São 6 aulas com a professora Thais Holiveira, desde a introdução até a aula na qual é trabalhada a sequência de movimentos que exercitam os 6 princípios do método, são eles: · Controle; · Concentração; · Centro de força; · Respiração; · Fluidez; · Precisão. Vídeo: https://www.youtube.com/watch?v=AwI9w4FNmBY Aula de pilates emagrece? Muitas pessoas começam a fazer pilates com a dúvida se emagrece, porém, esse não é objetivo do treinamento, mas pode ajudar sim na perda de medidas, em função do realinhamento da postura e do fortalecimento da musculatura. A dica para quem quer resultados como perda de peso significativa é associar um treino cardio de alta intensidade junto com as aulas de pilates. Aula de pilates para iniciantes As aulas de pilates para iniciantes vão proporcionar os mesmos benefícios que o atleta avançado vai ter. Quem está começando pode investir tanto na aula de pilates com aparelhos, como na aula de mat pilates (aulas de pilates solo), ou seja, exercícios solo com colchonete. Mas como é a aula de pilates? Os instrutores iniciam os treinos com exercícios de alongamentos das áreas mais necessitadas do corpo, de forma mais suave e depois segue para o fortalecimento dos grupos musculares. Seguem aqui 4 exercícios de solo das aulas de pilates, mas lembre-se que os movimentos devem ser mais lentos e contínuos: Movimentação dos ombros Deite-se de costas com os braços bem apoiados no chão. Levante os dois braços estendidos, continuando com as escápulas apoiadas no chão. Alongue os braços, mãos e dedos como se quisesse alcançar o teto, depois levante suavemente as escápulas do chão e volte a apoiar. Repita esse movimento várias vezes para proporcionar consciência dessa região do corpo. Com os braços ainda estendidos, faça círculos sem retirar as escápulas do chão. Repita de 5 a 10 vezes. Troque o sentido do movimento circular e faça mais 5 ou 10 movimentos. Inspire quando o círculo estiver voltado para dentro e expire quando o círculo estiver para fora. Círculos com uma única perna Deite-se de costas para o chão, com os braços estendidos ao longo do corpo e as duas pernas estendidas. Então, eleve a perna direita em direção ao teto. Lentamente, faça círculos para fora com a perna estendida. Abaixe a perna e repita o movimento com a perna esquerda. A pelve pode se mover. Volte a estender a perna direita e faça círculos para dentro, e repita depois com a perna esquerda. Tente manter a pelve imóvel nesses movimentos. Roll up Fique deitado de costas para o chão, os glúteos bem contraídos e o corpo estendido. Pressione uma perna contra a outra e mantenha os pés bem apoiados no chão, com calcanhares bem juntos. Os iniciantes devem ficar com as pernas flexionadas. Inspire e eleve os braços em direção ao teto. Expire iniciando um movimento com a cabeça, olhando em direção às pernas. O tórax deve estar bem arredondado, e os braços para frente. Inspire retornando a deitar com a força da pelve e da coluna lombar. Então, expire e volte à posição inicial. Repita por 5 vezes. Ponte Ainda de costas, fique com as mãos estendidas ao lado do corpo, com os pés apoiados no chão, levantes os joelhos. Então, levante os quadris para criar uma espécie de linha reta dos ombros aos joelhos, como se seu corpo realmente ficasse no formato de uma ponte. Fique nessa posição por 30 segundos. The Hundred O praticante deve ficar deitado de costas, com a lombar totalmente apoiada no chão. Os braços devem estar ao longo do corpo e os joelhos flexionados, fora do chão, com os pés como se estivesse flutuando. Inspire para iniciar o movimento e expire elevando a cabeça e a parte superior do corpo como se quisessem chegar aos joelhos. Os braços elevados e retos como se fossem alcançar os calcanhares. Inspire e mova os braços para cima e para baixo por 5 vezes, expire e faça o mesmo movimento também por 5 vezes. Conte até 70 e então estenda as pernas para cima, em 90 graus. Continue a contagem e quando chegar em 90 graus, estenda as pernas para frente na diagonal. Termine o exercício e abrace as duas pernas com as mãos. Conclusão Mais um lembrete: quem pode dar aula de pilates são educadores físicos e fisioterapeutas, que conhecem bem a fisiologia do corpo humano e são qualificados para ministrar essa prática. Agende aqui na Cia uma aula experimental de pilates para conhecer esse treinamento que já conquistou tantas pessoas!
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Aula de pilates: 6 exercícios para iniciantes

Monica Marques -
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Quem precisa praticar atividade física, mas não aprecia as práticas fitness mais comuns, pode encontrar em uma aula de pilates uma série...
Muitos exercícios são eficazes na perda de peso, mas você sabia que correr emagrece? E pode emagrecer bastante. Essa é uma das atividades físicas que tem um potencial indiscutível para levar ao emagrecimento. Praticar corrida para emagrecer é um dos benefícios que os apaixonados por essa atividade física encontram para nunca parar de treinar, mas existem outros. Saiba mais neste texto. Por que correr emagrece? Um estudo do Laboratório Nacional Lawrence Berkeley descobriu que os corredores eram mais magros e leves do que muitas mulheres e homens que faziam quantidades equivalentes de outros tipos de exercícios. Não à toa, quem quer fazer esse tipo de prática física também tem muitas dúvidas, como: “Correr na esteira emagrece?”, “Correr na rua emagrece?” ou “Corrida parada emagrece?” A resposta para todas as perguntas é sim. Mas por que será que correr para emagrecer é tão eficaz? A principal razão é que os praticantes conseguem queimar muitas calorias por minuto quando correm, pois a intensidade é sempre moderada ou elevada.Mesmo a corrida estacionária emagrece também! Outros benefícios da corrida, além de emagrecer Além disso, durante a prática da corrida, há liberação de dopaminas, que promovem não só mais bem-estar como também a redução do apetite e estimulam a queima de gordura. Além disso, esse exercício ajuda a tonificar as coxas e trabalhar a resistência muscular. Para falar a verdade, a corrida emagrece a barriga e o corpo como um todo. Mas não é só. Correr emagrece e também traz benefícios cerebrais como a melhora do aprendizado, da memória e do humor. Isso porque a atividade estimula a conexão entre os neurônios. Além do fato que correr ajuda a emagrecer, outra grande vantagem desse treino é a liberdade que oferece. Para praticar, basta colocar um tênis leve e adequado para absorver impactos e partir para a vida. Ou seja, é uma prática muito acessível. Os especialistas gostam de dizer que as pessoas nasceram para correr, porque essa é uma atividade que faz parte dos exercícios funcionais. Mas o treino de corrida para emagrecer também vai exigir condicionamento físico, portanto, é preciso ganhar gradativamente maior capacidade cardiovascular e respiratória. Qual a melhor forma de correr na esteira para emagrecer? A esteira é um dos equipamentos mais disputados na academia, pois é uma forma simples e eficaz de fazer exercício físico, visto que requer pouca habilidade motora e, portanto, sim, correr na esteira emagrece. Mas não é só ligar a esteira e correr, a atividade física começa com o alongamento e então partimos para a corrida que é feita da seguinte maneira. Comece devagar, caminhando por 5 ou 10 minutos. Não comece correndo em alta intensidade. O metabolismo energético leva alguns minutos para ajustar-se às intensidades maiores de treino, por isso é importante que a intensidade seja gradualmente ajustada. Aumente a velocidade gradativamente. Se você que está começando agora, tente fazer o exercício de forma moderada, intercalando momentos de caminhada para recuperar o fôlego; Não segure na barra de segurança. Mantenha a cabeça erguida e o tronco reto, sempre com o olhar direcionado para frente. Antes de subir na esteira, verifique se ela está desligada. Nunca suba na esteira ligada, isso pode causar acidentes. O mesmo vale ao final do seu exercício - sempre desligue o equipamento antes de descer. Como emagrecer correndo? É certo que correr emagrece e define o corpo, mas emagrecer com corrida pode adicionar alguns reforços para os seus resultados se você observar essas dicas: 1 ) Preste atenção na dieta Correr ajuda a emagrecer sim, mas isso não significa que você deve negligenciar a sua dieta. Para perder peso mais rápido, o ideal é que você produza um déficit calórico. Mesmo que sinta fome após o treino, vai precisar ingerir menos calorias do que de costume e queimar mais com os exercícios. A dica é consumir vegetais e frutas, proteínas, grãos integrais e gorduras saudáveis. E esqueça o junk food! Siga essas dicas também: Coma porções menores; Reduza carboidratos processados (açúcar, farinha, etc) e invista em proteínas magras; Não negligencie a hidratação, mas nem é preciso ingerir isotônicos, apenas água mesmo é suficiente. Até porque esses outros líquidos têm calorias. É bom lembrar que se você pratica um treino de alta intensidade, o corpo vai precisar de mais energia, portanto, o carboidrato é ideal para suprir essa necessidade. A melhor dica para quem quer emagrecer é buscar uma ajuda especializada de nutricionista para elaboração de um cardápio apropriado. 2) Correr todos os dias emagrece? Regularidade é importante Praticar corrida para perder peso todos os dias pode ajudar nos resultados, isso é fato. Os corredores que seguem uma planilha de corrida para emagrecer costumam treinar a maior quantidade de dias possível. Entretanto, isso nem sempre é indicado, pois o corpo precisa de repouso para se recuperar e fica mais predisposto a lesões quando isso não ocorre. Quem está começando pode ir mais devagar e aumentar o ritmo de treinos progressivamente. O melhor é correr 3 vezes por semana. 3) Aposte na alta intensidade da prática Correr é uma maneira muito eficaz de queimar calorias em um tempo curto e se o praticante investir em ritmos intensos intercalados pode ganhar ainda mais resultado no plano de corrida para emagrecer. 4) Faça treinamentos de força Adotar treinamentos de força (musculação) e resistência 2 ou 3 vezes na semana também vai ajudar na perda de peso com os treinos de corrida. Com o aumento da massa magra, o praticante também vai promover um desempenho melhor na corrida. Com músculos fortalecidos, o praticante de corrida também irá evitar lesões durante os treinos. 5) Tenha uma boa noite de sono Na sua planilha de treino de corrida para emagrecer, é importante que você também reserve boas horas de sono. Estudos mostram que quem dorme pouco é mais propenso a ter circunferências abdominais maiores. O interessante é que correr emagrece e ajuda a dormir melhor também, o que reduz problemas de metabolismo e doenças cardiovasculares. Além disso, é nessas horas de descanso que os músculos são construídos pelo organismo. Leia mais sobre: Como perder peso É interessante fazer o monitoramento dos treinos Usar aplicativo para monitorar sua corrida pode ser muito bom para controlar a quantidade de calorias queimadas, o tempo de treinamento, a distância percorrida, entre outros pontos para que você consiga disputar consigo mesmo e ir sempre melhorando. Esses recursos contam com uma série de exercícios, precisando apenas de algumas informações suas como o seu peso e altura, por exemplo. Há vários aplicativos para corrida, alguns deles são: Strava Nike+ Run Club Runstastic RunKeeper MapMyRun Escolha aquele que te agrade mais e não espere uma segunda-feira para iniciar seu plano de corrida para emagrecer. Se ficou interessado nos benefícios da corrida para emagrecer, que tal marcar uma aula experimental na Cia para praticar e ser orientado por profissionais qualificados, que irão conduzir muito melhor aos resultados desejados? Leia mais sobre: Aplicativo para corrida
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Correr emagrece: entenda por que esse exercício estimula a perda de...

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Quem pratica corrida pode sentir uma dor na perna conhecida como canelite. Esse sintoma é provocado por uma inflamação ao longo do lado interno do osso da tíbia. Ocorre, principalmente, com iniciantes que ainda não se adaptaram às atividades ou atletas mais experientes que exageram no ritmo dos treinamentos. Vamos conhecer mais sobre canelite, tratamento, causas e como evitar neste post? O que é canelite? A STTM (Síndrome da Tensão Tibial Medial) é definida como dor e desconforto na perna, causada pela corrida praticada de forma repetitiva numa superfície dura ou por uso excessivo dos flexores do pé. É a inflamação do principal osso da canela, a tíbia. Ocorre porque, muitas vezes, a estrutura da perna não está adaptada à quantidade de exercício praticado, o que pode levar a uma sobrecarga na região. Canelite: sintomas O principal sintoma é uma dor na canela, bem característica, contínua e progressiva na região medial da perna, e também: Quando há repouso, a dor costuma aliviar, mas piora quando o praticante volta a fazer atividades físicas. Com isso, o praticante de corrida pode sofrer uma queda de desempenho, devido ao desconforto provocado pela dor na canela ao correr; Dor quando ocorre a elevação dos dedos do pé ou durante uma flexão plantar resistida; Inchaço nas pernas; Perna afetada fica sensível ao toque; Fraqueza nos pés. Os sintomas de canelite também vão definir o tipo de problema: Posterolateral: quando a dor surge atrás do osso, na parte inferior e do lado de fora da canela; Anteromedial: quando a dor aparece na parte interna da perna, na região superior à tíbia, logo na frente da canela. Canelite: causas para dor na canela A periostite medial da tíbia vai ser provocada por inúmeros fatores e não pode ser ignorada, porque pode ser preciso um sério tratamento para canelite em casos mais agudos. Veja algumas causas: Falta de alongamento de membros inferiores e superiores; Fraqueza ou encurtamento muscular; Correr jogando o peso do corpo muito para a frente; Pisar no solo com o primeiro terço do pé; Passadas muito largas; Superpronação; Calçado muito apertado ao redor dos dedos; Tênis de corrida pouco flexível; Aumento de volume de treino muito rápido; Correr sobre superfícies muito duras. Leia mais: Aplicativo de corrida Saber como evitar canelite vai passar por adotar uma rotina de exercícios complementares Entre esses exercícios complementares para evitar esse problema está o alongamento, mas além de saber que alongar-se é preciso, também é indicado um trabalho de fortalecimento muscular. Além disso, outros cuidados importantes são: Não praticar exercícios físicos sem orientação adequada; Usar calçado adequado para seu tipo de pisada e esporte; Fazer sempre aquecimentos antes da prática esportiva; Usar palmilhas para absorver o impacto; Não passar do limite do próprio corpo durante os exercícios; Descansar entre as atividades; Consultar o médico antes de começar a fazer uma atividade para que ele possa fazer uma avaliação; Durante a prática, ao primeiro sinal de dor, pare os exercícios e procure um médico. O que acontece se ignorar a canelite? Se a pessoa tratar a canelite como uma dor comum por conta do treino, provavelmente, irá progredir para uma fratura por estresse dos ossos. Canelite: como curar? Uma grande dúvida é se a canelite tem cura e a responsa é: sim! Como tratar canelite? Mais do que buscar um remédio para canelite de forma caseira, ou seja, valendo-se de conselhos de leigos, como só colocar gelo nas pernas ou usar rolo de espuma para aliviar a dor, é preciso ter o diagnóstico correto com o ortopedista para entender qual será o melhor tratamento. Para isso, o médico poderá pedir radiografias, para constatar se é um problema de formação irregular ou uma hipertrofia cortical da tíbia. Mas também podem ser solicitadas ressonância magnética, que pode indicar um edema periosteal; ou cintilografia óssea, para demonstrar se há lesões longas longitudinais. Mas se antes do tratamento médico, o praticante já estava tentando minimizar apenas fazendo um alongamento para canelite, mas ainda sentindo dores, é preciso ter consciência que outras medidas vão ajudar muito a diminuir o desconforto e a inflamação. Canelite: tratamento Existe tratamento para canelite e é preciso investir em alguns cuidados. Veja abaixo como tratar canelite: Anti-inflamatórios para canelite (orientados por um ortopedista); Repouso relativo (evitando exercícios de impacto); Fisioterapia (exercícios para canelite); Crioterapia (gelo) por 20 minutos de 3 a 4 vezes ao dia; Eletroterapia para analgesia; Alongamentos do tríceps sural (panturrilha); Fortalecimento gradual dos músculos tríceps sural, tibial anterior, tibial posterior e fibulares; Exercícios de propriocepção; Correção da pisada (palmilhas personalizadas); Uso de calçado adequado. Quer aprender como correr corretamente e receber uma prescrição de treinamento equilibrada, evitando a canelite? Procure a Cia Athletica!
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Canelite: o que é, como prevenir e como tratar?

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Condicionamento físico: melhore o seu com 4 treinos

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