Tenha uma experiência Cia Athletica
Home PARA COMEÇAR Página 2

PARA COMEÇAR

Mais popular
Você quer saber como engrossar as pernas? Há vários exercícios que você pode realizar para fortalecer os músculos dos membros inferiores e proporcionar a hipertrofia muscular. Mas para isso acontecer, você deve também prestar atenção na sua alimentação, pois há alguns alimentos que contribuem para a construção de músculos
PARA COMEÇAR

Como engrossar as pernas: 6 treinos sensacionais

Monica Marques -
0
Com o treino adequado e uma dieta balanceada, é possível atingir o objetivo das pernas grossas! Se...
Séries e repetições
PARA COMEÇAR

TREINAR ACOMPANHADO AJUDA A MELHORAR O DESEMPENHO

Monica Marques -
0
Treinar acompanhado ajuda a melhorar o desempenho! Todo mundo sabe que a atividade física é a melhor aliada para se manter a forma e viver...
PARA COMEÇAR

Por onde começar na academia: dicas para começar a treinar agora...

Monica Marques -
0
Você gostaria de começar a ter uma vida mais saudável e se exercitar mais, porém não sabe nem por onde começar na academia? Fique...
PARA COMEÇAR

Dor Muscular é necessária para termos resultados?

Monica Marques -
1
Dor Muscular é necessária para termos resultados? Hoje, é muito comum em uma sala de musculação realizar exercícios com pesos livres, ainda mais se o...
PARA COMEÇAR

Etiqueta na academia: 7 dicas!

Monica Marques -
0
Etiqueta na academia: 7 dicas! A academia é um ambiente onde as pessoas esquecem dos problemas do trabalho e da vida, o foco principal é...
PARA COMEÇAR

Exagerou? Volte à ativa e recupere o seu corpo pós-festas

Monica Marques -
0
Festas Juninas, férias, Copa, frio... Com tantas coisas ocorrendo nas últimas semanas, fica difícil manter o foco na rotina de treino e na dieta....
Os exercícios abdominais são muito difíceis e exigem diversas repetições para que realmente deem resultados, por isso são uma das atividades mais temidas por pessoas que não estão acostumadas com uma rotina de treino. Por esse motivo, procurar por uma alternativa muito mais divertida e eficiente, como o Power ABS, pode ser muito benéfico para não perder a motivação e alcançar a tão desejada “barriga seca”. Leia o texto abaixo e saiba tudo sobre essa atividade! Qual é o segredo do Power ABS? Uma aula de Power ABS nada mais é do que a utilização de técnicas de aprofundamento e tonificação, compostas por exercícios focados totalmente em ativar a musculatura abdominal profunda, sem necessariamente precisar produzir movimentos na coluna, que é uma das maiores reclamações de quem faz abdominais. A técnica de aprofundamento é realizada tracionando o umbigo na direção da coluna vertebral, enquanto a técnica de tonificação é realizada levando as costelas em direção à pelve, mantendo a curva natural da coluna. Dessa maneira, a função dos músculos do tronco é otimizada, os músculos ao redor da região lombar são exercitados e a coluna ganha mais proteção, melhorando, inclusive, a postura. Quais são os exercícios de abdominais praticados em uma aula de Power ABS? Os exercícios abdominais para definir barriga no Power ABS são: 1- Cedente; 2- Pranchas; 3- Movimentos realizados com bola suiça; 4- E diversos outros! Com a metodologia Power ABS, todos os movimentos são realizados de forma progressiva em termos de intensidade e complexidade. As aulas possuem a duração de 20 a 30 minutos, sendo o período ideal para queimar a gordura e tonificar seus músculos do abdômen, sem comprometer a saúde do corpo. Qual é a importância de se fazer exercícios abdominais para o corpo? O Power ABS está aí para te ajudar com isso, trazendo uma maneira muito mais divertida de exercitar o abdômen e conseguir a tão almejada “barriga de tanquinho”. Porém, se engana quem pensa que essa é uma atividade exclusiva para quem quer melhorar a estética do corpo. Ter uma barriga bem definida é importante também para proteger partes vitais do organismo que se encontram atrás da parede abdominal. Além disso, como a parte abdominal é constituída por diversos músculos que possuem funções por toda a parte do corpo, ao treinar e definir, é possível ter uma melhora considerável na movimentação da coluna lombar, sustentar as vísceras, manter o equilíbrio e a postura. Também é comprovado que, quando a musculatura está fraca, o corpo possui mais dificuldade para eliminar resíduos, facilitando a formação de hérnias, o surgimento de hemorróidas permite que o estômago se mantenha dilatado por não encontrar resistência, o que pode desencadear em um ganho considerável de peso. Afinal, praticar Power ABS emagrece?! Fazer os exercícios abdominais do treino ABS é uma excelente maneira de definir os músculos abdominais, deixando a barriga com aspecto “tanquinho”. Porém, se engana quem pensa que só trabalhar com atividades para o abdômen é o suficiente para queimar gordura. Na realidade, se o objetivo é queimar gordura e definir a musculatura da região, o recomendado é montar uma rotina de treinamento, mesclando diferentes tipos de exercícios físicos. No caso, além do Power ABS, pode-se praticar ginástica localizada e exercícios aeróbicos, como andar de bicicleta, correr na esteira, praticar natação, hidroginástica e até spinning. Além disso, a prática de lutas, como o boxe, capoeira ou jiu-jitsu também podem ajudar muito a entrar de vez em forma. Por que fazer Power ABS com acompanhamento profissional ao invés de fazer abdominais de forma tradicional? Além do fato da diversão, existem fatores relacionados à saúde que justificam a escolha pelo Power ABS. No caso, ao praticar exercícios abdominais tradicionais sem nenhum acompanhamento profissional e de qualquer maneira, é possível causar sérios problemas à coluna, como dor nas costas, no pescoço e até mesmo hérnia de disco. Portanto, o que você está esperando?! Entre em contato conosco e conheça o Power ABS na prática!
PARA COMEÇAR

Power abs: treino para secar a barriga

Monica Marques -
0
Os exercícios abdominais são muito difíceis e exigem diversas repetições para que realmente deem resultados, por isso são uma das atividades mais temidas por...
Apesar dos exercícios abdominais serem muito conhecidos, existem alguns segredinhos para aqueles que desejam potencializar o treino! Descubra quais são essas dicas e aprenda de uma vez por todas como fazer abdominal no post que preparamos sobre o assunto! Olha só! Exercícios abdominais: como fazer? Como qualquer outro exercício, é necessário realizado da forma correta para evitar lesões e possíveis desconfortos. Os exercícios abdominais não são diferentes. Escolha um local adequado e, se possível, faça uso de um colchonete. Cada tipo de abdominal requer uma postura correta, sendo que um profissional da área de educação física poderá te orientar da melhor maneira sobre como fazer abdominal. Não é necessário forçar o pescoço para fazer o movimento! Esse erro é muito comum por causar dores posteriores no pescoço! Preste atenção na respiração: ao fazer um treino de abdômen, inspire ao abaixar e expire ao elevar o tronco é uma boa dica. Exercícios abdominais para perder barriga? Os exercícios abdominais podem ajudar na melhora da aparência da barriga, mas é um mito pensar que eles são responsáveis por queimar a gordura localizada no abdômen, já que nenhum exercício é capaz de queimar gordura de regiões específicas do corpo. A junção de uma alimentação equilibrada + constância nos treinos é a chave do sucesso para quem busca a famosa “barriga negativa”! Exercícios abdominais: conheça alguns tipos! Abdominal tradicional ou supra O abdominal supra, ou tradicional, é um dos mais conhecidos e fáceis de se fazer! Deitado em um colchonete, deixe as pernas flexionadas e comece o exercício: usando a força dos músculos abdominais, erga levemente o tronco. Abdominal infra Assim como o supra, o abdominal infra pode ser realizado deitado, mas dessa vez as pernas que serão erguidas (lembre-se de mantê-las retas para execução do exercício) Abdominal prancha O abdominal prancha é feito de barriga para baixo, flexionando os antebraços, mantendo a coluna reta e ficando na ponta dos pés, em posição estática. É aquela famosa frase, né: “Quem acha que 30 segundos passam rápido, é porque nunca ficou sustentando na prancha”, quando você estiver conseguindo ficar 60 segundos, poderemos dizer que já passou do nível básico, rs! Exercícios abdominais: como potencializar os resultados? Se você deseja potencializar seu treino abdominal, algumas dicas podem te ajudar, mas é fundamental a supervisão de um profissional de educação física para evitar dores e lesões causadas pela má execução do exercício! 1- Use carga Se você quer aumentar a intensidade do seu treino de abdominais, faça exercícios com o uso de um peso, como uma anilha ou uma wallball. 2- Reduza o tempo de descanso Para aumentar a dificuldade do treino, diminua o treino de descanso entre uma série e outra. Você vai ver como isso vai exigir muito mais do seu corpo e consequentemente o resultado esperado estará mais próximo de chegar. 3- Diversifique os movimentos Agora que você já conhece alguns tipos de abdominais, por que não diversificar a sua série? Novos estímulos podem ajudar a potencializar os resultados! Coloque em prática todos os ensinamentos e venha para a Cia treinar! Agende uma aula experimental com a gente!
PARA COMEÇAR

Como fazer abdominal: 3 segredinhos para potencializar seus resultados

Monica Marques -
0
Apesar dos exercícios abdominais serem muito conhecidos, existem alguns segredinhos para aqueles que desejam potencializar o treino! Descubra quais são essas dicas e aprenda...
PARA COMEÇAR

Treino para as mães!

Monica Marques -
0
Nós sabemos que cada tipo de mãe precisa de um treino todo especial. Ser mãe é uma delícia, mas não se esqueça de que o...
PARA COMEÇAR

A “Lenda” dos exercícios proibidos…

Monica Marques -
0
Exercícios proibidos: lenda ou verdade? Diz a “lenda” que agachamento profundo, abdominal tipo “canivete”, “pulley” puxando pelas costas, entre outros são “proibidos” porque prejudicam as...
1234Página 2 de 4

TOP 5 COMENTADOS

DEFINIÇÃO MUSCULAR

Comecei a malhar e engordei: saiba por que os ponteiros da...

Monica Marques -
53
“Comecei a malhar e engordei!” Essa é uma preocupação muito comum para algumas pessoas que começam a treinar. Mas se você está treinando diariamente e...

Gasto Calórico X Perda de Peso

Frases de academia: 10 frases fitness engraçadas

musculação

Musculação: Por que treinar menos traz mais resultados?

série de musculação

Série de musculação: os mitos das repetições

ULTIMAS NOTÍCIAS

Siga-nos no instagram @instagram.com/ciaathleticabrasil

    Cia Athletica
    Praticamos o conceito cia in&out com o objetivo de melhorar a vida de nossos alunos como um todo. Esse conceito não é apenas a qualidade do equipamento ou competência técnica na aplicação do exercício. Trata-se de uma linha de pensamento empresarial, do ambiente, do clima, da troca de sorrisos e de energia positiva.
    © Cia Athletica® - 2019