PARA COMEÇAR Archives | Cia Athletica

Você decidiu que vai começar a ter uma vida fitness, mas o seu condicionamento físico não está lá dos melhores? Calma, tem solução! Acompanhe o post e descubra o que é condicionamento físico e saiba como melhorar o condicionamento físico com 4 tipos de treinos! Condicionamento físico: o que é? Como o seu corpo reage às suas atividades rotineiras e a exercícios físicos? Esse é o conceito de condicionamento físico! Para o corpo ter um bom desempenho nas atividades, ter força e ser ágil, é necessário ter um bom condicionamento físico. É importante lembrar que cada exercício e/ou atividade vão precisar de um tipo de condicionamento físico. Uma caminhada leve, por exemplo, exige menos do corpo que uma corrida. O fato é que manter um bom condicionamento físico é benefício para qualquer pessoa, já que reduz o risco de doenças cardiovasculares e o desenvolvimento de diabetes e hipertensão, além de melhorar a qualidade de sono e o humor. Condicionamento físico: como descobrir o meu? Se você quer descobrir o seu condicionamento físico, um médico pode te auxiliar! Ele irá entender a sua aptidão cardiorrespiratória - ou seja, se você fica muito cansado ao praticar exercícios, a sua composição corporal (aspectos como gordura e músculos), além da sua força e a capacidade de fazer exercícios de longa duração. Descobrindo tudo isso, é possível traçar um plano para a melhora do condicionamento físico! Lembre-se que é preciso ter calma, já que não tem como ganhar condicionamento físico em pouco tempo. O processo requer paciência, determinação e uma boa frequência nos treinos! Condicionamento físico: como ganhar? Depois de descobrir qual é o seu condicionamento físico, chegou a hora de descobrir como ganhar! Para isso, trouxemos algumas dicas valiosas: Como ganhar condicionamento físico: pratique exercícios regularmente Se você quer ganhar condicionamento físico, a prática regular de exercícios deve estar em sua rotina. Escolha uma atividade que você goste e leve uma vida mais ativa! Fazer uma atividade em grupo, como um grupo de corrida, pode te ajudar a manter a constância nos treinos, já que você terá o apoio de outras pessoas! Como ganhar condicionamento físico: tenha uma alimentação equilibrada A alimentação influencia e muito no condicionamento físico! Ela manterá o peso corporal equilibrado, além de ser responsável por fornecer energia para a prática dos exercícios físicos. Como ganhar condicionamento físico: tenha paciência É necessário ter paciência! O condicionamento físico é construído ao longo do tempo, então foque em manter uma vida ativa, com uma frequência adequada dos treinos, que o resultado com certeza virá! Como ganhar condicionamento físico: inclua diferentes tipos de treino em sua rotina Para ganhar aptidão cardiorrespiratória e força muscular, é necessário incluir diferentes tipos de treino em sua rotina. A caminhada, natação, musculação e treino de cardio são ótimas pedidas! Condicionamento físico: o que é ginástica de condicionamento físico A ginástica de condicionamento físico utiliza exercícios para condicionamento físico, visando a melhora do condicionamento cardíaco e pulmonar! Quanto aos tipos de ginástica de condicionamento físico, pode-se citar os exercícios aeróbicos - por exemplo, a corrida e a natação, os anaeróbicos, que são intensos e de curta duração - por exemplo, burpees e pular corda, e os de força, como a musculação. Condicionamento físico: melhore o seu com 4 treinos Agora que você já sabe tudo sobre condicionamento físico, chegou a hora de melhorar o seu! Para isso, trouxemos 4 treinos que podem te ajudar! Confira o treino de condicionamento físico: 1- Caminhada Para começar a inserir exercícios de condicionamento físico em sua rotina, que tal caminhar 30 minutos por dia? Isso te ajudará a se manter ativo, além de ter diversos benefícios como a diminuição do colesterol e a melhora da imunidade. 2- Natação A natação, além de ajudar na melhora do condicionamento físico, também aprimora o sistema respiratório, melhora a imunidade, estimula a perda de peso e diminui o estresse! 3- Aulas de dança As aulas de dança são apaixonantes e super divertidas! No ritmo de diversas músicas, você pode fazer novos amigos, melhorar o seu condicionamento físico e, de quebra, ficar com o humor nas alturas! 4- Crossfit Para quem busca um exercício mais intenso, o crossfit pode ser uma ótima pedida! As aulas costumam ser desafiadoras e trazem benefícios como a perda de peso, tonificação dos músculos e o aumento da massa magra. Precisa de uma ajudinha para melhorar o seu condicionamento físico? Aqui na Cia contamos com diferentes tipos de modalidades e excelentes profissionais para te ajudar! Venha nos visitar!

Condicionamento físico: melhore o seu com 4 treinos

Rodrigo - 29 de março de 2021

Você decidiu que vai começar a ter uma vida fitness, mas o seu condicionamento físico não está lá dos melhores? Calma, tem solução! Acompanhe o...

Com o treino adequado e uma dieta balanceada, é possível atingir o objetivo das pernas grossas! Se você quer saber como engrossar as pernas, trouxemos 4 treinos sensacionais neste post! Leia mais! Como engrossar as pernas? Ter um bom resultado no treino de superiores requer foco e dedicação. Se você busca saber como engrossar as pernas, o fortalecimento e a hipertrofia dos músculos devem ser seus objetivos de treino. E, claro, isso leva tempo! Se você quer saber como engrossar as pernas em 1 mês ou de forma fácil e rápida, saiba que não é bem por aí! Algumas dicas podem te ajudar no processo, mas é necessário ter paciência e dedicação. Como engrossar as pernas: alimentação Uma dieta voltada para a hipertrofia muscular é fundamental para engrossar as pernas. Insira em sua rotina alimentos como proteínas magras, fibras, vegetais, frutas e gorduras boas, contando sempre com o acompanhamento de um profissional da área. Como engrossar as pernas: 4 treinos sensacionais Uma rotina intensa de exercícios para as pernas deve ser seguida à risca, se você quer engrossar as pernas. Por isso, trouxemos a dica de 4 treinos sensacionais, com exercícios para engrossar as pernas! É importante lembrar que a supervisão de profissional de educação física é imprescindível, evitando lesões e facilitando o processo de atingir o objetivo final. 1- Agachamento O agachamento, exercício que pode ser feito com ou sem a utilização de pesos, trabalha os glúteos, o músculo da parte posterior da coxa, quadríceps, abdômen e costas, sendo um movimento bastante completo para quem tem o objetivo de engrossar as pernas, além de deixar o bumbum durinho. 2- Stiff O stiff é um exercício que trabalha os músculos da parte posterior da coxa e pode ser feito com barra ou com halteres. É importante manter a postura correta para a execução do exercício. Feito de maneira errada, esse exercício pode sobrecarregar muito a coluna lombar e cervical, por exemplo. 3- Afundo O afundo exercita o glúteo e o quadríceps e, assim como o agachamento, pode ser feito utilizando ou não um peso. Após terminar as repetições com uma perna, faça o mesmo movimento com a outra. Procure a orientação de um profissional de educação física para que o movimento seja feito de maneira correta. A execução errada desse exercício, além de não promover o resultado esperado, pode prejudicar os joelhos. 4- Flexão plantar Não podemos esquecer de exercitar as panturrilhas, quando o assunto é engrossar as pernas! Esse exercício pode ser feito em pé, prestando sempre atenção no movimento. A panturrilha é considerada nosso segundo coração, por isso, essa musculatura bem desenvolvida, comprimirá as veias da perna e facilitará o retorno do sangue ao coração, resultado: pernas bonitas e saúde em dia para você. Aqui na Cia contamos com profissionais especializados, que vão ajudar você a atingir seus objetivos de forma mais eficiente! Venha nos conhecer!

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Como engrossar as pernas: 4 treinos sensacionais

Rodrigo - 1 de março de 2021

Com o treino adequado e uma dieta balanceada, é possível atingir o objetivo das pernas grossas! Se você quer saber como engrossar as pernas, trouxemos...

Apesar dos exercícios abdominais serem muito conhecidos, existem alguns segredinhos para aqueles que desejam potencializar o treino! Descubra quais são essas dicas e aprenda de uma vez por todas como fazer abdominal no post que preparamos sobre o assunto! Olha só! Exercícios abdominais: como fazer? Como qualquer outro exercício, é necessário realizado da forma correta para evitar lesões e possíveis desconfortos. Os exercícios abdominais não são diferentes. Escolha um local adequado e, se possível, faça uso de um colchonete. Cada tipo de abdominal requer uma postura correta, sendo que um profissional da área de educação física poderá te orientar da melhor maneira sobre como fazer abdominal. Não é necessário forçar o pescoço para fazer o movimento! Esse erro é muito comum por causar dores posteriores no pescoço! Preste atenção na respiração: ao fazer um treino de abdômen, inspire ao abaixar e expire ao elevar o tronco é uma boa dica. Exercícios abdominais para perder barriga? Os exercícios abdominais podem ajudar na melhora da aparência da barriga, mas é um mito pensar que eles são responsáveis por queimar a gordura localizada no abdômen, já que nenhum exercício é capaz de queimar gordura de regiões específicas do corpo. A junção de uma alimentação equilibrada + constância nos treinos é a chave do sucesso para quem busca a famosa “barriga negativa”! Exercícios abdominais: conheça alguns tipos! Abdominal tradicional ou supra O abdominal supra, ou tradicional, é um dos mais conhecidos e fáceis de se fazer! Deitado em um colchonete, deixe as pernas flexionadas e comece o exercício: usando a força dos músculos abdominais, erga levemente o tronco. Abdominal infra Assim como o supra, o abdominal infra pode ser realizado deitado, mas dessa vez as pernas que serão erguidas (lembre-se de mantê-las retas para execução do exercício) Abdominal prancha O abdominal prancha é feito de barriga para baixo, flexionando os antebraços, mantendo a coluna reta e ficando na ponta dos pés, em posição estática. É aquela famosa frase, né: “Quem acha que 30 segundos passam rápido, é porque nunca ficou sustentando na prancha”, quando você estiver conseguindo ficar 60 segundos, poderemos dizer que já passou do nível básico, rs! Exercícios abdominais: como potencializar os resultados? Se você deseja potencializar seu treino abdominal, algumas dicas podem te ajudar, mas é fundamental a supervisão de um profissional de educação física para evitar dores e lesões causadas pela má execução do exercício! 1- Use carga Se você quer aumentar a intensidade do seu treino de abdominais, faça exercícios com o uso de um peso, como uma anilha ou uma wallball. 2- Reduza o tempo de descanso Para aumentar a dificuldade do treino, diminua o treino de descanso entre uma série e outra. Você vai ver como isso vai exigir muito mais do seu corpo e consequentemente o resultado esperado estará mais próximo de chegar. 3- Diversifique os movimentos Agora que você já conhece alguns tipos de abdominais, por que não diversificar a sua série? Novos estímulos podem ajudar a potencializar os resultados! Coloque em prática todos os ensinamentos e venha para a Cia treinar! Agende uma aula experimental com a gente!

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Como fazer abdominal: 3 segredinhos para potencializar seus resultados

Rodrigo - 25 de fevereiro de 2021

Apesar dos exercícios abdominais serem muito conhecidos, existem alguns segredinhos para aqueles que desejam potencializar o treino! Descubra quais são essas dicas e aprenda...

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Triathlon: distâncias, treinos e equipamentos para participar

Rodrigo - 4 de fevereiro de 2021

O triathlon é o esporte para quem gosta de muito dinamismo e alto desempenho. Embora a modalidade possa ser praticada por iniciantes, com percursos adequados...

Braços, pernas, glúteos e abdome, todas essas partes do corpo devem ser treinadas para manter a boa forma. Mas você já pensou na importância de um treino de ombro? Esse grupo muscular merece muita atenção porque dá estabilidade e força aos membros superiores. Quer entender por que você deve fazer exercícios para os ombros? Por que você deve fazer treino de ombro? Não importa se são homens ou mulheres, a maioria quer esses músculos bem definidos para desfilar com uma silhueta mais bonita. É sempre ótimo para a autoestima vestir uma camisa, no caso dos homens; ou um vestido sem mangas, no caso das mulheres; e ver no espelho essa região bem desenhada como se fosse outro acessório do visual. Mas não é só isso que o treino de ombros faz para quem pratica exercícios específicos para esse grupo muscular. Quer conhecer alguns benefícios de um treino de ombro completo? Saiba que treinar os ombros: - Melhora a postura e fortalece os músculos ao seu redor; - Promove melhoria da amplitude do movimento; - Evita lesões na região. Já parou para avaliar quanto você usa os seus ombros ao longo do dia? Há muito mais no movimento dessa região do que só o músculo em si. Por isso, realizar treinos de ombro é tão importante para manter uma estética harmônica quanto para uma boa saúde muscular. Quais músculos fazem parte dos ombros? Para alcançar esses benefícios, é preciso fazer exercícios para os ombros que contemplem toda a região, que é composta pelo músculo deltóide, que está em três partes: anterior (frontal), lateral e posterior (atrás). Além disso, o ombro também é envolvido pelo músculo conhecido como manguito rotador, formado por 4 músculos que promovem proteção em torno das articulações que ligam ombro e braços. Para benefício geral da região, durante o treino também serão trabalhados outros grupos musculares do braço, como bíceps, tríceps e antebraços. Mas essa rotina envolve não só a definição muscular, com um treino de ombro para hipertrofia e fortalecimento, como também o alongamento dessa região, que vai prevenir lesões e restaurar a flexibilidade durante a realização do treinamento. Conheça exercícios importantes: treino completo de ombro e trapézio ou treino de peito e ombro, etc. Treino de ombro com halteres Esse exercício de musculação é ótimo para trabalhar o deltóide anterior e o lateral, mas também é indicado como treino de peito, ombro e tríceps, além de trabalhar o trapézio. Ideal é se sentar com as costas bastante eretas, segurar um haltere em cada mão na altura dos seus ombros, abrir os braços e manter os cotovelos dobrados. Levante os halteres no sentido vertical, até que os braços estejam estendidos, depois desça novamente até que eles toquem seus ombros. Elevação lateral com peso A elevação lateral promove estabilização das articulações, fortalecimento e definição dos músculos, além de desenvolvimento de deltóides. É possível realizar o exercício sentado ou em pé. Se quiser, pode fazer o movimento com os dois braços ou um de cada vez. Pegue os pesos, fique com os braços estendidos ao longo do corpo e vá elevando os halteres, mas não ultrapasse a linha dos ombros. Elevação frontal Esse treino de ombro e trapézio vai trabalhar bem o deltóide anterior, mas também o lateral e o peitoral superior. Esse exercício pode ser feito com halteres ou com barras, mas o importante é que o equipamento seja segurado com o dorso das mãos voltadas para cima, na largura dos ombros. Comece com os braços totalmente esticados para baixo, vá elevando os braços juntos até a altura do ombro. Retorne à posição inicial. Remada alta para ombros Esse treino posterior de ombro vai trabalhar também o deltóide lateral e trapézio. Segure dois halteres com os braços bem estendidos, incline o corpo para frente usando a cintura como referência, fique com a cabeça levantada e as costas bem retas. Levante os halteres até o nível das orelhas, com as palmas das mãos voltadas para dentro, mantenha os cotovelos um pouco dobrados. Abaixe os halteres bem devagar para retornar à posição inicial. Remada baixa com elásticos Nesse treino de ombro e bíceps, também serão trabalhados trapézios e grande dorsal. Sente com as duas pernas bem estendidas, coloque o elástico na planta dos pés e segure bem. Puxe até os cotovelos encostarem nas suas costelas. Volte à posição inicial lentamente. Desenvolvimento de ombros com barras Esse é um treino de ombro avançado, que trabalha as três partes do deltóide. Para fazer esse exercício é preciso usar um banco reto com uma pequena inclinação. O praticante deve ficar com as costas totalmente apoiadas no encosto do banco. É preciso segurar as barras com as duas mãos na largura dos ombros, com palmas das mãos voltadas para a frente, os cotovelos devem ficar flexionados ao lado do corpo enquanto sobe-se a carga até a altura do pescoço. Nessa altura do movimento, os antebraços devem ficar na posição vertical e as escápulas para trás. Empurre a barra para cima com a força dos músculos do ombro, até que os cotovelos estejam estendidos acima da cabeça. Desça flexionando os cotovelos lentamente à posição inicial. Fortalecimento diagonal Esse exercício original do Pilates vai trabalhar os músculos dos ombros, rotadores superiores e escápulas. Esse exercício também é ótimo para deltoide posterior. O praticante deve ficar ajoelhado no carrinho para a barra de molas do Reformer, segure a alça de mão com o cotovelo estendido e o ombro abduzido, vá puxando de forma que o elástico seja esticado e o braço elevado ligeiramente para o alto. Pode variar usando a polia. Crucifixo inverso com halteres Esse exercício atinge a parte posterior do deltoide, que não deve ser relegada nos treinos de ombro. Fique com os pés ligeiramente afastados, fique com os braços estendidos com um halter em cada mão parados na largura dos quadris, faça uma leve flexão dos joelhos e incline-se para frente, de forma que o tronco fique paralelo ao solo. Eleve os halteres lateralmente um pouco acima dos ombros, de forma que as escápulas se aproximem. Na volta, os braços com halteres devem parar na largura dos quadris sem se encostarem. Outra forma de realizar o exercício é ficar sentado em um banco, para ajudar na flexão das pernas. Neste caso, o corpo deve ser inclinado até um pouco acima dos joelhos. Também é possível fazer o mesmo exercício sentado na polia. Para concluir: alongamento de ombros Alongue-se sempre que puder ao longo do dia, mas especialmente antes de começar um treino completo de ombro, seja você iniciante ou de nível avançado. E lembre-se: para alongar não é necessário nenhum aparelho ou peso. O primeiro movimento é estender um braço e trazê-lo à frente do corpo pelo outro braço. Repita os lados. O segundo movimento é levar um dos braços para cima e para trás, com os cotovelos dobrados e forçar o alongamento com a outra mão. Repita do outro lado. O terceiro movimento de alongamento é estender os dois braços, unir os dedos e forçar o alongamento para a frente, como se espreguiçasse. Comece os exercícios e termine assim e vai realizar Para realizar um melhor treino de ombro, comece os exercícios e termine assim. Tenha certeza que os resultados serão melhores.

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Treino de ombro: 8 exercícios top

Rodrigo - 3 de fevereiro de 2021

Braços, pernas, glúteos e abdome, todas essas partes do corpo devem ser treinadas para manter a boa forma. Mas você já pensou na importância...

$Os exercícios abdominais são muito difíceis e exigem diversas repetições para que realmente deem resultados, por isso são uma das atividades mais temidas por pessoas que não estão acostumadas com uma rotina de treino. Por esse motivo, procurar por uma alternativa muito mais divertida e eficiente, como o Power ABS, pode ser muito benéfico para não perder a motivação e alcançar a tão desejada “barriga seca”. Leia o texto abaixo e saiba tudo sobre essa atividade! Qual é o segredo do Power ABS? Uma aula de Power ABS nada mais é do que a utilização de técnicas de aprofundamento e tonificação, compostas por exercícios focados totalmente em ativar a musculatura abdominal profunda, sem necessariamente precisar produzir movimentos na coluna, que é uma das maiores reclamações de quem faz abdominais. A técnica de aprofundamento é realizada tracionando o umbigo na direção da coluna vertebral, enquanto a técnica de tonificação é realizada levando as costelas em direção à pelve, mantendo a curva natural da coluna. Dessa maneira, a função dos músculos do tronco é otimizada, os músculos ao redor da região lombar são exercitados e a coluna ganha mais proteção, melhorando, inclusive, a postura. Quais são os exercícios de abdominais praticados em uma aula de Power ABS? Os exercícios abdominais para definir barriga no Power ABS são: 1- Cedente; 2- Pranchas; 3- Movimentos realizados com bola suiça; 4- E diversos outros! Com a metodologia Power ABS, todos os movimentos são realizados de forma progressiva em termos de intensidade e complexidade. As aulas possuem a duração de 20 a 30 minutos, sendo o período ideal para queimar a gordura e tonificar seus músculos do abdômen, sem comprometer a saúde do corpo. Qual é a importância de se fazer exercícios abdominais para o corpo? O Power ABS está aí para te ajudar com isso, trazendo uma maneira muito mais divertida de exercitar o abdômen e conseguir a tão almejada “barriga de tanquinho”. Porém, se engana quem pensa que essa é uma atividade exclusiva para quem quer melhorar a estética do corpo. Ter uma barriga bem definida é importante também para proteger partes vitais do organismo que se encontram atrás da parede abdominal. Além disso, como a parte abdominal é constituída por diversos músculos que possuem funções por toda a parte do corpo, ao treinar e definir, é possível ter uma melhora considerável na movimentação da coluna lombar, sustentar as vísceras, manter o equilíbrio e a postura. Também é comprovado que, quando a musculatura está fraca, o corpo possui mais dificuldade para eliminar resíduos, facilitando a formação de hérnias, o surgimento de hemorróidas permite que o estômago se mantenha dilatado por não encontrar resistência, o que pode desencadear em um ganho considerável de peso. Afinal, praticar Power ABS emagrece?! Fazer os exercícios abdominais do treino ABS é uma excelente maneira de definir os músculos abdominais, deixando a barriga com aspecto “tanquinho”. Porém, se engana quem pensa que só trabalhar com atividades para o abdômen é o suficiente para queimar gordura. Na realidade, se o objetivo é queimar gordura e definir a musculatura da região, o recomendado é montar uma rotina de treinamento, mesclando diferentes tipos de exercícios físicos. No caso, além do Power ABS, pode-se praticar ginástica localizada e exercícios aeróbicos, como andar de bicicleta, correr na esteira, praticar natação, hidroginástica e até spinning. Além disso, a prática de lutas, como o boxe, capoeira ou jiu-jitsu também podem ajudar muito a entrar de vez em forma. Por que fazer Power ABS com acompanhamento profissional ao invés de fazer abdominais de forma tradicional? Além do fato da diversão, existem fatores relacionados à saúde que justificam a escolha pelo Power ABS. No caso, ao praticar exercícios abdominais tradicionais sem nenhum acompanhamento profissional e de qualquer maneira, é possível causar sérios problemas à coluna, como dor nas costas, no pescoço e até mesmo hérnia de disco. Portanto, o que você está esperando?! Entre em contato conosco e conheça o Power ABS na prática!$

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Power abs: treino para secar a barriga

Rodrigo - 1 de fevereiro de 2021

Os exercícios abdominais são muito difíceis e exigem diversas repetições para que realmente deem resultados, por isso são uma das atividades mais temidas por...

Não é de hoje que os benefícios dos exercícios físicos para a saúde são ressaltados, mas você sabia que existem práticas fitness que podem ajudar até a evitar a osteoporose? Saiba aqui quais o que causa osteoporose e os exercícios que ajudam a prevenir essa doença nos ossos. O que é a osteoporose? A osteoporose é uma condição que pode surgir no organismo após os 45 anos em homens e mulheres. Isso ocorre porque a massa óssea que é produzida até os 20 anos de idade, começa a se perder a partir dos 40 anos. A relação entre osteopenia e osteoporose é íntima. Enquanto a primeira nomenclatura trata-se da primeira etapa pré-clínica da degeneração óssea, quando começa o desequilíbrio entre as células de absorção e as de regeneração, a osteoporose representa a fragilidade óssea, a doença já instalada no corpo. A osteoporose na coluna é um dos pontos afetados pela doença, porém, as pernas e quadris também são alvos da perda óssea. Um osso com osteoporose é frágil e poroso, então, com isso, é possível dizer que osteoporose dói. O que causa a osteoporose? Entre as causas da osteoporose, o envelhecimento é fator principal, mas outros aspectos da vida da pessoa também favorecem, por exemplo, fatores genéticos, pouca exposição ao sol, sedentarismo, baixo consumo de cálcio, ser fumante e a menopausa, além de ter diabetes e fazer uso de corticoides. Já nos homens, além de todos esses fatores, uma produção baixa de testosterona também vai provocar perda óssea. São vários tipos de osteoporose que podem ser diagnosticadas, como osteoporose senil, osteoporose pós-menopausa, osteoporose secundária, osteoporose em homens. Entre os sintomas da doença, o mais evidente é o aumento dos riscos de fraturas no fêmur, costela e quadris, mas também é possível observar dores, desajustes de equilíbrio e postura, além de dificuldades para realizar tarefas cotidianas. Como prevenir a osteoporose? Muitas pessoas perguntam se osteoporose tem cura. Não tem, mas embora seja um processo fisiológico, a qualidade de vida da pessoa também vai interferir muito no avanço dessa perda óssea. Por isso, muitos exercícios físicos podem ajudar a retardar e prevenir a perda da massa óssea. Então, o que é bom para osteoporose? Entre os melhores exercícios para evitar esse problema estão a musculação, corrida, a caminhada e a dança, além dos exercícios de flexibilidade, como pilates e alongamento. Musculação e treinos funcionais Os exercícios de sustentação de peso ou de carga vão conceder mais força nos ossos e são considerados excelentes para prevenir o problema. Esse treino é um verdadeiro remédio para osteoporose. Os exercícios vão fazer com que tendões e músculos puxem os ossos, consequentemente, vai haver estimulação das células ósseas, o que vai ajudar a “criar” mais ossos. O peso do próprio corpo, os halteres e aparelhos de ginástica vão servir imensamente como tratamento para osteoporose. Porém, há estudos que também revelam que, além dos exercícios de sustentação de pesos, aqueles de alto impacto, como os treinos funcionais, também poderão produzir ótimos efeitos para reduzir o problema. Entre os ótimos exercícios estão as flexões, abdução, adução e extensão de quadril, mas existem vários outros para reduzir as chances de um atleta ter essa doença. Dança, Spinning, Caminhada e Corrida A dança, o Spinning, a caminhada e corrida estão entre os exercícios aeróbicos mais indicados para a prevenção da osteoporose, porque realizam a sustentação do peso do corpo nas pernas, o que vai promover trabalho das células de regeneração óssea. Mas como os aeróbicos são ótimos para prevenção da doença, exercícios cotidianos como subir escadas também vão ajudar. Exercícios de flexibilidade Alguns exercícios de flexibilidade, como Yoga, pilates e alongamentos, vão possibilitar a prevenção do problema, porque promover uma extensão de articulações em toda a extensão do movimento vai trabalhar também a musculatura, que precisa estar aquecida antes de começar os exercícios. Os exercícios de tração e tensão do pilates e da Yoga vão melhorar a força e a flexibilidade, o que vai possibilitar a remodelagem óssea. Conclusão Como se percebe, exercícios físicos realizados com orientação são imensamente benéficos para a saúde e para a mente. Com eles, será possível até evitar a necessidade de medicamentos para osteoporose. Aposte em um estilo de vida mais saudável e só terá ganhos.

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Osteoporose: conheça os melhores exercícios para evitar o problema

Rodrigo - 29 de janeiro de 2021

Não é de hoje que os benefícios dos exercícios físicos para a saúde são ressaltados, mas você sabia que existem práticas fitness que podem...

Que mulher não quer um bumbum durinho e bem torneado? Tem solução para isso? Sim, pratique os melhores exercícios para glúteos para tonificar os seus! Veja neste post os melhores exercícios para glúteos na academia para alcançar uma silhueta mais esculpida. Por que fazer exercícios para o bumbum? O glúteo é uma região do corpo que desperta atenção de homens e mulheres, especialmente porque não faltam musas da música ou do cinema que apresentam silhuetas perfeitas e inspiram as pessoas a imitá-las. É claro que nem todos têm a mesma genética e as formas físicas são muito diferentes. Porém, essa região do corpo bem tonificada e fortalecida também vai exercer uma função importante porque estão entre os mais poderosos do corpo humano combinados com costas, isquiotibiais e panturrilhas, a chamada cadeia posterior. Com essa musculatura fortalecida é possível: - Melhorar a postura; - Estabilizar a pelve e o quadril para controle de músculos dos membros inferiores, para ajudar a prevenir lesões. Por isso, muitas vezes estão associados exercícios para pernas e glúteos; - Os exercícios para bumbum também vão ajudar no tratamento de lesões no joelho e no quadril como parte do processo de reabilitação Para esses treinos que envolvem exercícios para glúteos e pernas há aulas específicas, como o GAP, que também traz ginástica localizada para o abdômen. Além disso, com uma boa orientação também há treino de glúteos para possibilitar a hipertrofia dessa região no limite de cada genética. Trará ótimos resultados e ainda vai proporcionar corpo mais firme e estável. Quais os melhores exercícios para os glúteos? Os exercícios para os glúteos não vão proporcionar apenas um bumbum bonito, mas também vão facilitar atividades funcionais como saltar, correr ou abaixar-se para carregar objetos pesados. Essas tarefas ficarão muito mais fáceis. Não é possível estabelecer qual melhor exercício para glúteo, um conjunto deles é que vão trabalhar bem essa região, que está dividida em três partes: glúteo máximo, médio e mínimo. Para uma musculatura forte e lisa é possível realizar exercícios para pernas e glúteos treinando essas várias partes do bumbum, alternando cargas e até movimentos. Conheça quais os melhores exercícios para aumentar os glúteos na academia: 1 - Balanço de kettlebell Esse exercício é ótimo para a extensão do quadril, que também vai permitir empurrar o bumbum para trás a cada repetição e explodir para frente. Esse exercício poderoso será muito importante para o fortalecimento da região. 2 - Levantamento terra Fique em frente a uma barra que fique no chão, flexione os joelhos para segurar a barra. Puxe seu tronco para cima, impulsione seu quadril para frente e levante a barra com as duas mãos. Durante o exercício, fique com glúteos contraídos. Vá abaixando a barra, mantendo-a o mais próximo possível do corpo. 3 - Agachamento livre Fique em pé, com os pés paralelos, afaste os pés na mesma largura que o quadril virando-os levemente para fora. Incline o bumbum para trás, como se fosse sentar em uma cadeira, vá agachando com joelhos alinhados até formar um ângulo de 90º. com as pernas. Lembre-se de contrair bem o abdômen na hora que descer e retorne lentamente. Esses exercícios para aumentar os glúteos vão acionar o glúteo mínimo e também são excelentes para o quadríceps. 4 - Levantamento de pernas com faixas Enrole uma faixa em torno das coxas e fique na posição de 4 apoios. Eleve uma das pernas para trás até ficar alinhada com o quadril. Então eleve a perna para trás uns centímetros a mais por três vezes. Retorne aos quatro apoios. Faça 3 séries com a mesma perna e repita o movimento do outro lado. 5 - Ponte isométrica invertida Esse exercício também é conhecido como elevação pélvica e é bastante simples. A ponte invertida está entre os mais famosos exercícios para aumentar pernas e glúteos rapidamente. Também é uma excelente opção para trabalhar o bumbum sem comprimir a coluna. Basta deitar de barriga para cima, com os pés e as mãos apoiados no chão. Em seguida, levante apenas o quadril, contraindo os glúteos, evitando curvar demais a lombar. Assim, mantenha por alguns minutos e depois volte para a posição normal. 6 - Ponte invertida com faixas Esse movimento que também está entre os melhores exercícios para glúteos e pernas é praticamente o mesmo que a ponte invertida isométrica. A diferença é que dessa vez o praticante deve enrolar uma faixa ao redor das duas coxas. O restante é igual: elevar o quadril em direção ao teto, permanecer na posição por 1 segundo, antes de abaixar, enquanto pressiona os calcanhares e contrai os glúteos. Mantenha a tensão na faixa enquanto sobe e desde os quadris. 7 - Deadlift com uma perna Esse exercício vai trabalhar o core, posterior de coxa e glúteos. Inicia com as pernas unidas, peso na perna esquerda, braço esquerdo estendido para o lado para estabilizar a postura e braço direito apontando para o chão. Incline-se levemente para a frente, estendendo a perna direita para trás, abaixando o corpo em direção ao chão até que a mão direita quase toque o chão. Depois faça o mesmo movimento do outro lado. 8 - Afundo no step Coloque um pé sobre o step e outro fica no chão, afastado para trás, sobre a ponta dos dedos. Flexione o joelho da perna da frente. Mantenha o abdômen contraído, coluna reta e não permita que o joelho da perna da frente passe à frente dos pés ou que o calcanhar da frente saia do chão. 9 - Prancha lateral Esse exercício é excelente para tonificar os glúteos e tornar os quadris mais curvilíneos. Deite-se de lado com o cotovelo apoiado no chão, enquanto a perna de cima fica esticada, a que está encostada no chão fica com o joelho flexionado. Faça elevações da perna na lateral do corpo. Faça 15 repetições. Troque o lado. 10 - Concha lateral Esse exercício para glúteo é parecido com a prancha lateral, só que, neste caso, os joelhos devem ficar dobrados em 90 graus. Coloque uma das mãos no bumbum e empurre o calcanhar enquanto faz um movimento de abertura do quadril, apontando o joelho que está por cima para o teto. O movimento será parecido com a abertura das conchas.

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Os 10 melhores exercícios para glúteos

Rodrigo - 27 de janeiro de 2021

Que mulher não quer um bumbum durinho e bem torneado? Tem solução para isso? Sim, pratique os melhores exercícios para glúteos para tonificar os...

Jump emagrece? Essa é uma pergunta importante para quem quer começar esse treino porque uma das principais metas fitness é perder peso. Veja nesse post que emagrecer está na lista dos benefícios do jump. Entenda aqui por que esse treino é importante para esse objetivo. Como usar o jump para emagrecer? Para quem não sabe, jump significa pular, então, os treinos dessa prática fitness vão consistir exatamente nessa ação. Esse exercício aeróbico é de alta intensidade e vai permitir uma grande queima calórica em uma aula que consiste em pular sobre um mini trampolim. Durante um treino de jump para emagrecer, os alunos vão realizar saltos em movimentos diversificados e com intensidades alternadas, que incluem também aquecimento e relaxamento. As aulas são em grupo, contam com trilha musical e são bastante animadas por instrutores para estimular os movimentos dos alunos. No Jump para emagrecer, muitas vezes, são praticadas corridas no mesmo lugar e até algumas coreografias. As aulas costumam ter até 60 minutos, mas existem opções de 30 e 45 minutos. Além de ser bastante divertido, esse treino traz também vantagens como: - Aumento da capacidade cardiorrespiratória; - Ganho de resistência; - Fortalecimento dos ossos; - Garante mais energia para o dia; - Fortalece músculos inferiores; - Melhoria da capacidade pulmonar; - Melhora a coordenação motora; - Melhora o retorno venoso; - Relaxamento da musculatura; - Redução do estresse. Por que fazer jump emagrece? Os movimentos bastante intensos e rápidos de uma aula de jump emagrece porque estimulam uma contração de músculos do abdômen, quadríceps e glúteos, que vai comprimir os vasos linfáticos. Essa compressão vai resultar na eliminação de gorduras e toxinas. Dependendo da intensidade que o aluno faz os exercícios, em uma aula podem ser gastas 600 calorias ou mais. Aumento da frequência cardíaca Mas não se engane, apesar de ser bastante divertido, pular acelera muito o ritmo cardíaco e promove um grande gasto de energia. Quando realiza exercícios de alta intensidade como o jump, o corpo busca uma necessidade de equilíbrio após os exercícios e continua promovendo uma queima calórica. Os exercícios no jump emagrecem porque os professores irão montar treinos que promovem picos altos e baixos de frequência cardíaca, o que vai contribuir para a queima calórica mesmo após o fim da aula. Nos níveis de treinamento do jump, uma pessoa pode atingir até 180 batimentos cardíacos, o que é normal para alguém na faixa de 20 anos. Porém, é preciso ficar de olho para não superar os limites do próprio corpo. Jump emagrece barriga Além disso, o jump permite redução do abdômen porque certos exercícios, como aqueles que exigem mais força dos membros inferiores, ajudam na redução do inchaço e gordura localizada nesta região do corpo. O exercício de jump emagrece também o abdômen porque a força exigida para se manter equilibrado no trampolim vai trabalhar essa região. Jump combate celulite Outra vantagem dos exercícios para emagrecer com jump é que também ajudam na redução da celulite, porque os movimentos ativam o sistema linfático e as aulas funcionam como uma drenagem natural. O que emagrece mais jump ou musculação? Quando o objetivo do praticante é emagrecer, é interessante combinar exercícios aeróbicos, como o jump; com os anaeróbicos, como a musculação. Durante a pausa dos exercícios de musculação, o grupo muscular trabalhado começa a ser reconstruído e nesse processo há queima calórica. Os exercícios anaeróbicos costumam ter alta intensidade e curta duração. Com a combinação dos aeróbicos e os anaeróbicos, a resistência cardiorrespiratória será muito beneficiada, além de ocorrer uma grande aceleração do metabolismo. Outra vantagem de combinar os treinos é que a musculação também potencializa a tonificação e definição dos músculos já trabalhados no jump, ou seja, pernas, abdômen e glúteos tendem a ficar durinhos. Jump emagrece em quanto tempo? Jump emagrece quantos quilos por semana? Em quanto tempo dá para notar resultados? Essas são perguntas comuns entre as pessoas que querem investir nesse treinamento. Porém, não há uma resposta única, a perda de peso será diferente para cada pessoa, porque depende de vários fatores, como tempo de treino e, inclusive, investir em uma alimentação balanceada. Mas depoimentos de pessoas que emagreceram fazendo jump demonstram que em cerca de 1 mês já é possível ver resultados. Outra pergunta comum é “Quantas vezes por semana devo fazer jump para emagrecer”. Combinando dieta e outros treinos como musculação, o ideal é praticar jump de 2 a 3 vezes na semana se o objetivo é perder peso. Fique atento a alguns cuidados necessários Pelos movimentos intensos e rápidos, a aula de jump pode ser contraindicado para algumas pessoas, como: - Grávidas; - Pessoas que têm lesões crônicas e com inflamações nas articulações, seja joelho, tornozelo, ou coluna; - Cardiopatas; - Quem tem labirintite; Por isso, antes de iniciar esse treino, o mais aconselhável é buscar uma autorização médica. Outro ponto importante é ficar bastante atento às instruções do professor, ganhar familiaridade com o minitrampolim antes de praticar os exercícios, fazer os exercícios no seu próprio ritmo e usar tênis adequado, de solado liso.

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Jump emagrece: entenda como isso acontece

Rodrigo - 25 de janeiro de 2021

Jump emagrece? Essa é uma pergunta importante para quem quer começar esse treino porque uma das principais metas fitness é perder peso. Veja nesse post...

A hidroginástica para gestantes traz inúmeros benefícios para a mulher e pode ser a forma de continuar mantendo uma atividade física saudável nos meses de gestação. Entenda neste post, tudo o que os exercícios de hidroginástica para gestantes podem promover para o corpo. Por que praticar hidroginástica na gravidez? Continuar mantendo uma prática física é muito importante na gravidez porque melhora a saúde da gestante em vários aspectos: - Ajuda a reduzir dores nas costas, que são típicas nesse período; - Fortalece coração e vasos sanguíneos; - Reduz risco de desenvolvimento de diabetes gestacional - Promover mais relaxamento muscular por meio da ação massageadora da água. Muitas grávidas sofrem com fadiga e dores crônicas e sabem da importância de praticar exercícios para aliviar esses desconfortos, mas podem surgir muitas dúvidas na hora de escolher uma modalidade, por exemplo: “Será que hidroginastica emagrece?” ou “O que é melhor hidroginástica ou pilates para gestante?” Ambas as práticas são indicadas e farão bem à grávida, mas vamos entender melhor as características da hidroginástica. Essa é uma atividade aeróbica realizada dentro da piscina, que sempre foi indicada para a terceira idade, obesos ou lesionados, mas com o tempo caiu no gosto de pessoas de outras faixas etárias e até necessidades especiais. Para as grávidas, a hidroginástica ganha muitos pontos porque é uma atividade com baixo impacto, que vai reduzir muito o risco de lesões nas articulações durante as práticas dos exercícios e promove sensação de redução do peso do corpo pelo efeito da água. Além disso, a água também vai promover uma melhor sustentação do peso da barriga durante os exercícios, aliviar a pressão na coluna vertebral e na pelve. Segundo os médicos, o período mais indicado para começar a treinar é a partir do terceiro mês de gestação. Hidroginástica para gestantes: benefícios Artigos científicos apontam que a hidroginástica para gestantes tem ação positiva efetiva na gestação, como possibilitar uma menor alteração na frequência cardíaca fetal durante os exercícios. Outro benefício da hidroginástica para gestante é reduzir a necessidade de alívio na hora do parto, segundo estudos publicados na revista Reproductive Health. Mas os benefícios da hidroginástica na gestação não param por aí, conheça alguns: - Tonifica e fortalece a musculatura, inclusive o assoalho pélvico; - Melhora a flexibilidade do corpo; - Permite a redução de tensão nas costas devido ao peso da barriga; - Melhora a capacidade respiratória por ser um exercício aeróbico; - Aumenta aptidão física, sem elevar a temperatura do corpo de forma excessiva; - Ajuda a controlar o peso na gravidez; - Acalma músculos doloridos de várias partes do corpo; - Promove relaxamento; - Reduz inchaço nas pernas, tornozelos e pés porque melhora a circulação sanguínea; - Reduzem estresse; - Ajuda a dormir melhor; - Preparar a musculatura para o trabalho de parto; - Ajuda na recuperação no pós-parto. Outro benefício importante da prática é melhorar o humor das praticantes, porque o exercício físico deflagra a atuação do hormônio do bem-estar no corpo. Cuidados para as grávidas ao fazer hidroginástica A aula de hidroginástica para gestante, assim como outros exercícios fora da água, deve seguir os mesmos cuidados. Mesmo se exercitando dentro da água, a grávida não pode esquecer da hidratação. Além disso, é preciso ficar bastante atenta para não exceder os próprios limites durante a aula, ainda que a atividade seja de baixo impacto. Se a grávida sentir tontura, indisposição, náuseas, sangramento, falta de ar ou perceber sinais de superaquecimento no corpo deve parar de fazer os exercícios e informar o instrutor, porque poderá estar sofrendo uma alteração na pressão arterial. Grávidas com alguns problemas de saúde não podem praticar a hidroginástica, como aquelas que têm histórico de parto prematuro ou abortos espontâneos, problemas no colo uterino, placenta prévia, quadros de pré-eclâmpsia, cardiopatas e aquelas que sofrem com problemas pulmonares. Por isso, ainda que seja de baixo impacto, como cada gestação tem suas características, é importante que a grávida peça uma autorização médica para praticar essa atividade física. Exercícios de hidroginástica: gestante precisa ficar atenta Os exercícios de hidroginástica são mais leves do que outras práticas aeróbicas. São muitas atividades de flutuação, caminhadas em volta da piscina ou corridas no mesmo lugar, e outros treinos para trabalhar braços, pernas e costas, praticados com o corpo totalmente dentro da piscina. No entanto, alguns exercícios são pouco indicados para as grávidas, como os saltos, que exigem que parte da barriga fique para fora da água, porque na volta à posição normal, as grávidas poderão se descuidar e sofrer alguma lesão na articulações, ainda que sintam que o próprio peso está reduzido pela ação da água. Conclusão Entendeu os benefícios que a hidroginástica para gestante pode trazer a esse momento tão especial da sua vida? Então, agende uma aula experimental com a gente, aí é só colocar a sua roupa para hidroginástica para gestante (toca, maiô, ou biquíni) e vir usufruir de todas essas vantagens.

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Hidroginástica para gestante: conheça os benefícios

Rodrigo - 22 de janeiro de 2021

A hidroginástica para gestantes traz inúmeros benefícios para a mulher e pode ser a forma de continuar mantendo uma atividade física saudável nos meses...

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