Dicas Archives | Cia Athletica

Um cardápio fit é aquele menu bacana que pode ajudar a potencializar os resultados de seus objetivos na academia. Veja nesse post, quais os benefícios de adotar receitas fitness no seu dia a dia e como montar um cardápio fit. Por que adotar um cardápio fit? Quem se alimenta de forma mais saudável vai encontrar nesse hábito um poderoso aliado para somar aos objetivos que pretende atingir com as atividades físicas, além de ganhar saúde a longo prazo. Seja para perder peso ou ganhar massa muscular, a comida fit não está associada a dietas da moda, mas sim com uma consciência maior a respeito do que vai contribuir com a fisiologia do corpo. Entre os benefícios de adotar um menu saudável, é possível garantir o que está fornecendo ao próprio organismo, fazendo melhores escolhas de nutrição, podendo contribuir até na prevenção de doenças cardiovasculares. Desenvolvendo o hábito de comer bem, o praticante de atividade física/atleta também poderá fazer uma reeducação alimentar para a vida toda. Além disso, é possível aderir a um hábito saudável que pode ser uma escolha barata. Quem opta por um cardápio da semana fit , além de ganhar saúde, também pode conseguir economizar- já que uma boa feira e um bom supermercado podem contribuir muito para o resultado dos seus treinos. Como é o cardápio fit? Quem adota um cardápio de comida fit para associar à boa forma vai ingerir alimentos com menos açúcar, menos gordura saturada e boa qualidade de proteína e carboidratos . Por isso, nesse menu sempre vão constar frutas, hortaliças, vegetais, cereais e grãos integrais e carnes magras. Mas quem pensa que um cardápio fit é só para emagrecer ou para ganhar massa muscular - e não deve caprichar no sabor- está muito enganado! Esse tipo de cardápio pode e deve ser muito saboroso. Uma dica é escolher alimentos saudáveis que sejam compatíveis com suas preferências e gostos alimentares, sem esquecer que um cardápio saudável deve ser rico e variado, com alimentos da época e ricos em nutrientes. Mas é importante elaborar um cardápio personalizado para você, com a quantidade e qualidade adequada para seu tipo físico. E para isso, procure sempre um nutricionista especializado. A orientação nutricional auxiliará em melhores resultados Para chegar no resultado correto dessa equação - malhar e comer bem - é preciso passar por uma avaliação nutricional, porque cada objetivo vai definir uma quantidade de alimento. Por exemplo, um cardápio semanal fit para quem quer emagrecer terá menos calorias, mas vai manter a qualidade nutricional. Já para quem quer ganhar massa, as porções vão caprichar nas proteínas, além dos carboidratos, vitaminas e minerais,que vão ajudar na construção dos músculos. Além disso, o cardápio fit para almoço e o cardápio fit para jantar também poderão ser diferentes, considerando que de dia as pessoas estão em plena atividade e tendem a ter mais gastos calóricos, enquanto à noite a alimentação precisa ser mais leve, para ajudar na qualidade do sono. De qualquer modo, em qualquer horário do dia, os exageros não devem ser a regra para quem quer adotar uma alimentação saudável. É claro que nossa alimentação é flexível e social, mas é muito importante a boa programação na sua rotina alimentar. Como fazer cardápio semanal fit? Uma boa dica para quem não quer correr o risco de escorregar e cometer algum erro na hora de se alimentar, é realmente adotar um cardápio semanal saudável. Muitas pessoas podem adotar as marmitas fit, que normalmente são elaboradas de forma balanceada, e são ótimas para quem não sabe cozinhar ou não tem tempo. Mas é preciso avaliar as ofertas para entender se os fornecedores utilizam ingredientes saudáveis e naturais no cardápio de marmita fit. Sugestões de cardápio No cardápio para marmita fit podem constar opções como frango com arroz integral e vegetais; patinho com legumes e saladas ou peixe com saladas e grãos. Mas também é possível aderir a lasanhas de massa integral, escondidinhos e estrogonofes elaborados com ingredientes adequados. A ordem é ter equilíbrio na composição dos cardápios, por isso, vale também apostar em panquecas integrais com diversos recheios, chips de legumes no forno e muffins salgados com legumes. E se a pessoa pode sentir falta de um doce, essa vontade pode ser suprida por frutas como sobremesa ou por pequenas porções de chocolate meio amargo, que também é um bom aliado das atividades físicas. Outra dica é que se a pessoa escolher um cardápio fit para congelar, só precisa ficar bem atenta à questão das validades. Mas não importa se você vai aderir à marmita fit no cardápio semanal simples para congelar ou você mesmo vai elaborar o próprio cardápio da semana fit. A dica é não perder de vista os objetivos e a orientação nutricional que vai potencializar seus resultados.

Cardápio fitness: saiba por que você deve investir

Cia Athletica - 16 de fevereiro de 2021

Um cardápio fit é aquele menu bacana que pode ajudar a potencializar os resultados de seus objetivos na academia. Veja nesse post, quais os benefícios...

$Os exercícios abdominais são muito difíceis e exigem diversas repetições para que realmente deem resultados, por isso são uma das atividades mais temidas por pessoas que não estão acostumadas com uma rotina de treino. Por esse motivo, procurar por uma alternativa muito mais divertida e eficiente, como o Power ABS, pode ser muito benéfico para não perder a motivação e alcançar a tão desejada “barriga seca”. Leia o texto abaixo e saiba tudo sobre essa atividade! Qual é o segredo do Power ABS? Uma aula de Power ABS nada mais é do que a utilização de técnicas de aprofundamento e tonificação, compostas por exercícios focados totalmente em ativar a musculatura abdominal profunda, sem necessariamente precisar produzir movimentos na coluna, que é uma das maiores reclamações de quem faz abdominais. A técnica de aprofundamento é realizada tracionando o umbigo na direção da coluna vertebral, enquanto a técnica de tonificação é realizada levando as costelas em direção à pelve, mantendo a curva natural da coluna. Dessa maneira, a função dos músculos do tronco é otimizada, os músculos ao redor da região lombar são exercitados e a coluna ganha mais proteção, melhorando, inclusive, a postura. Quais são os exercícios de abdominais praticados em uma aula de Power ABS? Os exercícios abdominais para definir barriga no Power ABS são: 1- Cedente; 2- Pranchas; 3- Movimentos realizados com bola suiça; 4- E diversos outros! Com a metodologia Power ABS, todos os movimentos são realizados de forma progressiva em termos de intensidade e complexidade. As aulas possuem a duração de 20 a 30 minutos, sendo o período ideal para queimar a gordura e tonificar seus músculos do abdômen, sem comprometer a saúde do corpo. Qual é a importância de se fazer exercícios abdominais para o corpo? O Power ABS está aí para te ajudar com isso, trazendo uma maneira muito mais divertida de exercitar o abdômen e conseguir a tão almejada “barriga de tanquinho”. Porém, se engana quem pensa que essa é uma atividade exclusiva para quem quer melhorar a estética do corpo. Ter uma barriga bem definida é importante também para proteger partes vitais do organismo que se encontram atrás da parede abdominal. Além disso, como a parte abdominal é constituída por diversos músculos que possuem funções por toda a parte do corpo, ao treinar e definir, é possível ter uma melhora considerável na movimentação da coluna lombar, sustentar as vísceras, manter o equilíbrio e a postura. Também é comprovado que, quando a musculatura está fraca, o corpo possui mais dificuldade para eliminar resíduos, facilitando a formação de hérnias, o surgimento de hemorróidas permite que o estômago se mantenha dilatado por não encontrar resistência, o que pode desencadear em um ganho considerável de peso. Afinal, praticar Power ABS emagrece?! Fazer os exercícios abdominais do treino ABS é uma excelente maneira de definir os músculos abdominais, deixando a barriga com aspecto “tanquinho”. Porém, se engana quem pensa que só trabalhar com atividades para o abdômen é o suficiente para queimar gordura. Na realidade, se o objetivo é queimar gordura e definir a musculatura da região, o recomendado é montar uma rotina de treinamento, mesclando diferentes tipos de exercícios físicos. No caso, além do Power ABS, pode-se praticar ginástica localizada e exercícios aeróbicos, como andar de bicicleta, correr na esteira, praticar natação, hidroginástica e até spinning. Além disso, a prática de lutas, como o boxe, capoeira ou jiu-jitsu também podem ajudar muito a entrar de vez em forma. Por que fazer Power ABS com acompanhamento profissional ao invés de fazer abdominais de forma tradicional? Além do fato da diversão, existem fatores relacionados à saúde que justificam a escolha pelo Power ABS. No caso, ao praticar exercícios abdominais tradicionais sem nenhum acompanhamento profissional e de qualquer maneira, é possível causar sérios problemas à coluna, como dor nas costas, no pescoço e até mesmo hérnia de disco. Portanto, o que você está esperando?! Entre em contato conosco e conheça o Power ABS na prática!$

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Power abs: treino para secar a barriga

Cia Athletica - 1 de fevereiro de 2021

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Páscoa chegando, saiba como controlar sua alimentação

Cia Athletica - 21 de março de 2017

Páscoa chegando, como controlar sua alimentação. A Páscoa está chegando e junto com ela, uma ameaça séria para o plano alimentar, afinal, as datas comemorativas...

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Você sobe na balança depois de malhar?

Cia Athletica - 7 de fevereiro de 2017

Você sobe na balança depois de malhar? Para muita gente é uma alegria subir na balança depois da malhação, pois ela pode demonstrar uma redução...

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Você está treinando e os ponteiros da balança estão subindo? Não...

Cia Athletica - 3 de setembro de 2013

Temos a real ideia de que o peso na balança é um bom medidor de emagrecimento. Contudo, é um equívoco tal afirmação, pois o...

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Comecei a malhar e engordei: saiba por que os ponteiros da...

Cia Athletica - 19 de abril de 2017

“Comecei a malhar e engordei!” Essa é uma preocupação muito comum para algumas pessoas que começam a treinar. Mas se você está treinando diariamente e...

Gasto Calórico X Perda de Peso

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Musculação: Por que treinar menos traz mais resultados?

1 de fevereiro de 2017

Série de musculação: os mitos das repetições

1 de março de 2017

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Você decidiu que vai começar a ter uma vida fitness, mas o seu condicionamento físico não está lá dos melhores? Calma, tem solução! Acompanhe o post e descubra o que é condicionamento físico e saiba como melhorar o condicionamento físico com 4 tipos de treinos! Condicionamento físico: o que é? Como o seu corpo reage às suas atividades rotineiras e a exercícios físicos? Esse é o conceito de condicionamento físico! Para o corpo ter um bom desempenho nas atividades, ter força e ser ágil, é necessário ter um bom condicionamento físico. É importante lembrar que cada exercício e/ou atividade vão precisar de um tipo de condicionamento físico. Uma caminhada leve, por exemplo, exige menos do corpo que uma corrida. O fato é que manter um bom condicionamento físico é benefício para qualquer pessoa, já que reduz o risco de doenças cardiovasculares e o desenvolvimento de diabetes e hipertensão, além de melhorar a qualidade de sono e o humor. Condicionamento físico: como descobrir o meu? Se você quer descobrir o seu condicionamento físico, um médico pode te auxiliar! Ele irá entender a sua aptidão cardiorrespiratória - ou seja, se você fica muito cansado ao praticar exercícios, a sua composição corporal (aspectos como gordura e músculos), além da sua força e a capacidade de fazer exercícios de longa duração. Descobrindo tudo isso, é possível traçar um plano para a melhora do condicionamento físico! Lembre-se que é preciso ter calma, já que não tem como ganhar condicionamento físico em pouco tempo. O processo requer paciência, determinação e uma boa frequência nos treinos! Condicionamento físico: como ganhar? Depois de descobrir qual é o seu condicionamento físico, chegou a hora de descobrir como ganhar! Para isso, trouxemos algumas dicas valiosas: Como ganhar condicionamento físico: pratique exercícios regularmente Se você quer ganhar condicionamento físico, a prática regular de exercícios deve estar em sua rotina. Escolha uma atividade que você goste e leve uma vida mais ativa! Fazer uma atividade em grupo, como um grupo de corrida, pode te ajudar a manter a constância nos treinos, já que você terá o apoio de outras pessoas! Como ganhar condicionamento físico: tenha uma alimentação equilibrada A alimentação influencia e muito no condicionamento físico! Ela manterá o peso corporal equilibrado, além de ser responsável por fornecer energia para a prática dos exercícios físicos. Como ganhar condicionamento físico: tenha paciência É necessário ter paciência! O condicionamento físico é construído ao longo do tempo, então foque em manter uma vida ativa, com uma frequência adequada dos treinos, que o resultado com certeza virá! Como ganhar condicionamento físico: inclua diferentes tipos de treino em sua rotina Para ganhar aptidão cardiorrespiratória e força muscular, é necessário incluir diferentes tipos de treino em sua rotina. A caminhada, natação, musculação e treino de cardio são ótimas pedidas! Condicionamento físico: o que é ginástica de condicionamento físico A ginástica de condicionamento físico utiliza exercícios para condicionamento físico, visando a melhora do condicionamento cardíaco e pulmonar! Quanto aos tipos de ginástica de condicionamento físico, pode-se citar os exercícios aeróbicos - por exemplo, a corrida e a natação, os anaeróbicos, que são intensos e de curta duração - por exemplo, burpees e pular corda, e os de força, como a musculação. Condicionamento físico: melhore o seu com 4 treinos Agora que você já sabe tudo sobre condicionamento físico, chegou a hora de melhorar o seu! Para isso, trouxemos 4 treinos que podem te ajudar! Confira o treino de condicionamento físico: 1- Caminhada Para começar a inserir exercícios de condicionamento físico em sua rotina, que tal caminhar 30 minutos por dia? Isso te ajudará a se manter ativo, além de ter diversos benefícios como a diminuição do colesterol e a melhora da imunidade. 2- Natação A natação, além de ajudar na melhora do condicionamento físico, também aprimora o sistema respiratório, melhora a imunidade, estimula a perda de peso e diminui o estresse! 3- Aulas de dança As aulas de dança são apaixonantes e super divertidas! No ritmo de diversas músicas, você pode fazer novos amigos, melhorar o seu condicionamento físico e, de quebra, ficar com o humor nas alturas! 4- Crossfit Para quem busca um exercício mais intenso, o crossfit pode ser uma ótima pedida! As aulas costumam ser desafiadoras e trazem benefícios como a perda de peso, tonificação dos músculos e o aumento da massa magra. Precisa de uma ajudinha para melhorar o seu condicionamento físico? Aqui na Cia contamos com diferentes tipos de modalidades e excelentes profissionais para te ajudar! Venha nos visitar!

Musculação

Condicionamento físico: melhore o seu com 4 treinos

$Muitas pessoas que não fazem parte do universo fitness podem nem saber o que é core. Mas ao ingressar nas práticas físicas, logo vai entender que essa é uma parte do corpo fundamental para ter boa postura, equilíbrio e prevenir lesões. Fique neste post e entenda para que serve o core e como fortalecê-lo. O que é core? Core significa núcleo, é o centro do nosso corpo, uma área que faz a ligação da parte superior com a inferior, que sustenta completamente a coluna, composta pelos abdominais superiores, os oblíquos (laterais) e a musculatura mais profunda, conhecida como abdome transverso, que fica ao redor do tronco e da pelve. Ao todo, são 29 pares de músculos. Os músculos do core mantêm o alinhamento corporal, geram força e favorecem a base de suporte do corpo. Então, muita gente pode pensar que para fortalecer o core é só realizar um treinamento de abdominais. Mas o objetivo neste caso não é só obter uma barriga trincada, embora esse seja um efeito para lá de positivo. É muito mais que isso. Enquanto, o treino de abdominais visa basicamente a frente do corpo, o treinamento do core vai ter foco também na parte detrás, vai envolver exercícios para os músculos da pelve, quadris, abdômen, região lombar, costas e glúteos. Para obter o fortalecimento, muitos exercícios vão exigir posições que estimulem a manutenção do equilíbrio e estabilidade. Fortalecer o core com atividades físicas adequadas é essencial para trazer benefícios à saúde, especialmente nesses tempos em que uma boa parte das pessoas exercem atividades profissionais que exigem a posição sentada por muitas horas, e isso vai enfraquecer o core inevitavelmente. Quando o atleta fortalece esse conjunto de musculatura vai obter benefícios como: 1 - Mais equilíbrio e controle do corpo Como o núcleo é todo um sistema de suporte do corpo, fortalecer essa parte vai ter como efeito positivo a obtenção de muito mais equilíbrio e controle de seus movimentos. 2 - Mais estabilidade Com exercícios que treinam a musculatura da pelve, parte inferior das costas, abdômen e quadris, o corpo ganha em equilíbrio e estabilidade, tanto para as atividades do cotidiano, como subir ou descer escadas, ou nas práticas esportivas, como a musculação, lutas, etc. 3 - Melhor postura Quando os músculos do núcleo são bem trabalhados vão possibilitar uma postura estável, confiante e mais ereta em qualquer situação, seja em pé ou sentado à mesa do trabalho ou das refeições. Quando estiver sentado, o core fortalecido vai permitir que a pessoa não fique com a pélvis inclinada e as costas arqueadas, que são algumas posturas que favorecem o enfraquecimento da musculatura e as dores nas costas. 4 - Mais potência na musculatura central e periférica O core representa a potência do corpo e embora muita gente pense que o maior trabalho no movimento é feito pelas extremidades, a maioria dos movimentos vai ter início no centro. Com o core fortalecido, a potência de força aumenta nos músculos que realizam a sustentação corporal. 5 - Menos dores nas costas Dores nas costas podem ser um efeito do core fraco, então, quando construir a força do núcleo vai ajudar a reduzir essas dores e trazer mais equilíbrio à parte detrás do tronco. 6 - Redução dos riscos de lesões Mesmo que as pessoas não tenham noção, quando estão com a musculatura lombar fraca também ficam muito mais sujeitas às lesões porque não têm suporte ou estabilidade para a realização dos movimentos. Mas não é só a lombar que poderá ser afetada por um core fraco, pode haver lesões também nos quadris, tornozelos, joelhos e até ombros. Por isso, o fortalecimento do centro do corpo pode ajudar na redução e até mesmo na recuperação dessas lesões, devido ao ganho de estabilidade, força e equilíbrio. 7 - Mais eficiência nos movimentos Quando a musculatura dessa região está fortalecida, os movimentos para a maioria das atividades físicas também ficam mais fáceis, porque a musculatura abdominal tem papel dominante em todas as direções. Exercícios para fortalecer o core Muitos exercícios são responsáveis pelo fortalecimento do core, podem ser as próprias abdominais, mas também as pranchas ou exercícios com bolas de pilates. Entre algumas modalidades que desenvolvem esse tipo de fortalecimento da musculatura estão o treino funcional e o pilates. As pranchas isométricas vão trabalhar muito a região do core porque são exercícios que exigem mais equilíbrio e coordenação. Os agachamentos também vão fortalecer esses músculos, porém, é preciso buscar a postura adequada no momento do exercício. A contração abdominal e os exercícios para o assoalho pélvico também vão ajudar no fortalecimento do core. Além disso, sentar em bolas de pilates tentando manter o equilíbrio por um tempo também vai fortalecer a região do core. Existem uma série de exercícios que podem ser combinados para fortalecer o conjunto de músculos do core e dar ao treinamento um caráter mais dinâmico. Tenha certeza, a partir do momento que o atleta começar a treinar esses músculos vai considerar que todos os movimentos ficaram muito mais fáceis.$

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