Treinos Archives | Cia Athletica

Treino funcional para iniciantes: 5 exercícios para ver resultados o quanto...

Rodrigo - 15 de dezembro de 2020

O treinamento funcional já estava ganhando muito espaço entre as pessoas que buscavam uma alternativa para fazer o fortalecimento dos músculos, porém, a partir...

Treinos

Como definir o corpo: 4 dicas valiosas

Rodrigo - 28 de setembro de 2020

A melhor forma de atingir a tão desejada definição do corpo é fazendo isso de forma segura e saudável. Afinal, não adianta de nada...

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Crossfit emagrece: saiba por que é verdade

Rodrigo - 17 de junho de 2020

Uma boa parte das pessoas que praticam essa atividade física chegam no box com uma pergunta em mente: crossfit emagrece? A resposta é sim, entre...

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Academia de crossfit: como funciona na Cia

Rodrigo - 10 de junho de 2020

Quer entender por que academia de crossfit tem se tornado uma verdadeira febre no mundo inteiro? A maioria dos crossfitters consideram que fazem parte de...

Os benefícios do crossfit são inúmeros e vêm atingindo cada vez mais adeptos desse treino. Os praticantes já formam uma verdadeira comunidade mundial

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Benefícios do crossfit: 13 razões que vão estimular você

Rodrigo - 1 de junho de 2020

Os benefícios do crossfit são inúmeros e vêm atingindo cada vez mais adeptos desse treino. Os praticantes já formam uma verdadeira comunidade mundial! Hoje...

Hoje em dia é muito comum alguém dizendo que vai para o crossfit, uma modalidade que promete muitos benefícios para a saúde. Saiba mais aqui.

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Crossfit: o que é e quais benefícios à saúde

Rodrigo - 20 de maio de 2020

Hoje em dia é muito comum alguém dizendo que vai para uma aula de crossfit, uma modalidade que se tornou uma verdadeira febre no...

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Treino funcional: 13 exercícios fundamentais

Rodrigo - 26 de fevereiro de 2020

Bastante dinâmico e divertido, o treino funcional tem sido o queridinho das academias porque promove o desenvolvimento de um corpo ágil e forte. Sabe por...

Treinos

Como conquistar uma poderosa definição muscular?

Rodrigo - 29 de janeiro de 2020

Uma boa definição muscular é o grande objetivo da maioria das pessoas que desejam ter um corpo mais bonito. No entanto, a grande problemática...

5 exercicios funcionais que podem secar seu corpo

Treinos

5 exercícios funcionais que podem secar seu corpo

Rodrigo - 17 de janeiro de 2020

Os exercícios funcionais estão em alta nas academias atualmente, principalmente por serem muito eficazes para quem deseja conseguir maior definição para o corpo. Você sabe...

Treinos

Pós-treino: como me comportar?

Cia Athletica - 13 de agosto de 2018

Inegavelmente, a hora do treino é superimportante para o ganho de força, resistência e massa muscular. Porém, você sabia que o pós-treino é essencial...

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Jump emagrece? Essa é uma pergunta importante para quem quer começar esse treino porque uma das principais metas fitness é perder peso. Veja nesse post que emagrecer está na lista dos benefícios do jump. Entenda aqui por que esse treino é importante para esse objetivo. Como usar o jump para emagrecer? Para quem não sabe, jump significa pular, então, os treinos dessa prática fitness vão consistir exatamente nessa ação. Esse exercício aeróbico é de alta intensidade e vai permitir uma grande queima calórica em uma aula que consiste em pular sobre um mini trampolim. Durante um treino de jump para emagrecer, os alunos vão realizar saltos em movimentos diversificados e com intensidades alternadas, que incluem também aquecimento e relaxamento. As aulas são em grupo, contam com trilha musical e são bastante animadas por instrutores para estimular os movimentos dos alunos. No Jump para emagrecer, muitas vezes, são praticadas corridas no mesmo lugar e até algumas coreografias. As aulas costumam ter até 60 minutos, mas existem opções de 30 e 45 minutos. Além de ser bastante divertido, esse treino traz também vantagens como: - Aumento da capacidade cardiorrespiratória; - Ganho de resistência; - Fortalecimento dos ossos; - Garante mais energia para o dia; - Fortalece músculos inferiores; - Melhoria da capacidade pulmonar; - Melhora a coordenação motora; - Melhora o retorno venoso; - Relaxamento da musculatura; - Redução do estresse. Por que fazer jump emagrece? Os movimentos bastante intensos e rápidos de uma aula de jump emagrece porque estimulam uma contração de músculos do abdômen, quadríceps e glúteos, que vai comprimir os vasos linfáticos. Essa compressão vai resultar na eliminação de gorduras e toxinas. Dependendo da intensidade que o aluno faz os exercícios, em uma aula podem ser gastas 600 calorias ou mais. Aumento da frequência cardíaca Mas não se engane, apesar de ser bastante divertido, pular acelera muito o ritmo cardíaco e promove um grande gasto de energia. Quando realiza exercícios de alta intensidade como o jump, o corpo busca uma necessidade de equilíbrio após os exercícios e continua promovendo uma queima calórica. Os exercícios no jump emagrecem porque os professores irão montar treinos que promovem picos altos e baixos de frequência cardíaca, o que vai contribuir para a queima calórica mesmo após o fim da aula. Nos níveis de treinamento do jump, uma pessoa pode atingir até 180 batimentos cardíacos, o que é normal para alguém na faixa de 20 anos. Porém, é preciso ficar de olho para não superar os limites do próprio corpo. Jump emagrece barriga Além disso, o jump permite redução do abdômen porque certos exercícios, como aqueles que exigem mais força dos membros inferiores, ajudam na redução do inchaço e gordura localizada nesta região do corpo. O exercício de jump emagrece também o abdômen porque a força exigida para se manter equilibrado no trampolim vai trabalhar essa região. Jump combate celulite Outra vantagem dos exercícios para emagrecer com jump é que também ajudam na redução da celulite, porque os movimentos ativam o sistema linfático e as aulas funcionam como uma drenagem natural. O que emagrece mais jump ou musculação? Quando o objetivo do praticante é emagrecer, é interessante combinar exercícios aeróbicos, como o jump; com os anaeróbicos, como a musculação. Durante a pausa dos exercícios de musculação, o grupo muscular trabalhado começa a ser reconstruído e nesse processo há queima calórica. Os exercícios anaeróbicos costumam ter alta intensidade e curta duração. Com a combinação dos aeróbicos e os anaeróbicos, a resistência cardiorrespiratória será muito beneficiada, além de ocorrer uma grande aceleração do metabolismo. Outra vantagem de combinar os treinos é que a musculação também potencializa a tonificação e definição dos músculos já trabalhados no jump, ou seja, pernas, abdômen e glúteos tendem a ficar durinhos. Jump emagrece em quanto tempo? Jump emagrece quantos quilos por semana? Em quanto tempo dá para notar resultados? Essas são perguntas comuns entre as pessoas que querem investir nesse treinamento. Porém, não há uma resposta única, a perda de peso será diferente para cada pessoa, porque depende de vários fatores, como tempo de treino e, inclusive, investir em uma alimentação balanceada. Mas depoimentos de pessoas que emagreceram fazendo jump demonstram que em cerca de 1 mês já é possível ver resultados. Outra pergunta comum é “Quantas vezes por semana devo fazer jump para emagrecer”. Combinando dieta e outros treinos como musculação, o ideal é praticar jump de 2 a 3 vezes na semana se o objetivo é perder peso. Fique atento a alguns cuidados necessários Pelos movimentos intensos e rápidos, a aula de jump pode ser contraindicado para algumas pessoas, como: - Grávidas; - Pessoas que têm lesões crônicas e com inflamações nas articulações, seja joelho, tornozelo, ou coluna; - Cardiopatas; - Quem tem labirintite; Por isso, antes de iniciar esse treino, o mais aconselhável é buscar uma autorização médica. Outro ponto importante é ficar bastante atento às instruções do professor, ganhar familiaridade com o minitrampolim antes de praticar os exercícios, fazer os exercícios no seu próprio ritmo e usar tênis adequado, de solado liso.

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