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Se você treina musculação regularmente, provavelmente já se perguntou em algum momento: quando aumentar o peso na academia? Essa é uma dúvida comum, independentemente se o aluno é iniciante ou não.
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Quando aumentar o peso na academia?

Monica Marques -
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Se você treina musculação regularmente, provavelmente já se perguntou em algum momento: quando aumentar o peso na academia? Essa é uma dúvida comum, independentemente se o aluno é iniciante ou não.
Você sabe qual a importância da ginástica para a vida?Além de acionar vários músculos de uma só vez, é excelente para a manutenção do corpo e da saúde. Para quem quer ter mais energia para encarar a maratona de compromissos do dia a dia, a prática de ginástica pode ser uma aliada. A ginástica também ajuda a melhorar a disposição, condicionamento físico, a tonificar e fortalecer os músculos, ossos e articulações, além de ajudar a perder aquelas gordurinhas indesejadas. Continue lendo este conteúdo, veja algumas dicas de exercícios e quais os benefícios que essa categoria de atividade pode trazer para a sua vida. Qual a importância da ginástica para a vida? A ginástica proporciona diversos benefícios para a saúde física e mental e pode ser praticada por pessoas de qualquer idade. Existem vários exercícios dentro dessa modalidade e cada um deles possibilita o alcance de diferentes objetivos e resultados, mas de forma geral, a ginástica tem a finalidade de promover a flexibilidade e elasticidade dos músculos do corpo. Com isso, é possível melhorar a postura, a coordenação motora e muitos outros aspectos da saúde.
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Qual a importância da ginástica para a vida?

Monica Marques -
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Você sabe qual a importância da ginástica para a vida? É uma modalidade que trabalha vários músculos...
A hipertrofia é o processo pelo qual nossos músculos crescem e aumentam de tamanho em resposta ao treinamento de resistência adequado.
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O que é hipertrofia?

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Se você chegou neste texto, é provável que já tenha ouvido falar sobre hipertrofia muscular e deseja...
Os exercícios para posterior de coxa são essenciais para fortalecer, alongar, melhorar a estabilidade e flexibilidade do corpo e ainda aliviar e prevenir dores lombares.
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Exercícios para posterior de coxa: conheça os melhores

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Quando se trata de saber quanto tempo demora para ganhar massa muscular, muitas pessoas ficam ansiosas para obter resultados rápidos. Mas é preciso compreender que a construção de músculos requer tempo, dedicação e um plano adequado de treinamento e nutrição, além disso, varia de pessoa para pessoa, como genética, idade e gênero. Leia mais no post a seguir. Quanto tempo demora para começar a ganhar massa muscular? Antes de falarmos sobre o tempo necessário para ganhar massa muscular, é importante entender como o processo ocorre. Ao fazer um treinamento de força adequado e regularmente, seu corpo passa por um processo chamado hipertrofia muscular. Isso envolve a estimulação das fibras musculares, causando microlesões. Posteriormente, o corpo se recupera e reconstrói essas fibras, levando ao crescimento muscular. A hipertrofia acontece por meio de processos conhecidos como catabolismo, anabolismo e supercompensação. Quando os músculos recebem sobrecarga, eles perdem substâncias que compõem a sua estrutura. São várias substâncias, entre elas água, glicogênio e proteínas de vários tipos. Então, durante o seu treino essa depleção de substâncias se chama catabolismo. Então, após o treino, o próprio organismo começa repor todas essas substâncias. É a fase conhecida por anabolismo. Para que o corpo reponha tudo, é preciso ter uma boa alimentação, descanso, recuperação e sono.
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Quanto tempo demora para ganhar massa muscular?

Monica Marques -
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O trapézio é um músculo importante e muitas vezes negligenciado na rotina de treinos. Porém, é fundamental incluir exercícios para trapézio. Localizado na parte superior das costas e pescoço, o desenvolvimento adequado do trapézio não apenas melhora a postura, mas também contribui para a força e a estabilidade dos ombros
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Exercícios para trapézio: conheça os 9 mais eficientes

Monica Marques -
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O treinamento personalizado é um processo que visa oferecer um acompanhamento muito mais próximo, individualizado e totalmente focado nos objetivos do aluno, fazendo toda a diferença nos resultados dos exercícios físicos. Um dos principais benefícios é que nesse tipo de treinamento, o professor tem a oportunidade de conhecer melhor o praticante para montar um treino mais específico e efetivo de acordo com seus hábitos alimentares, patologias, limitações, rotina, entre outros fatores. Neste conteúdo, vamos abordar quais são as principais vantagens do treinamento personalizado para o seu corpo e para a sua qualidade de vida. Boa leitura! O que é treinamento personalizado? O treinamento físico personalizado é caracterizado por ser um trabalho individualizado ao aluno, otimizando os seus resultados e metas. Por ser totalmente elaborado conforme as características pessoais, a partir da individualidade biológica e o perfil psicológico e físico, esse treino pode ser uma opção extremamente eficaz para quem busca entrar em forma. Aliás, conhecer as variáveis particulares da vida do aluno faz com que a prática funcione de forma mais direta no que necessita ser trabalhado para cada caso.
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Treinamento personalizado: conheça os benefícios para seu corpo 

Monica Marques -
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A ginástica de condicionamento físico é muito mais do que uma simples atividade física. Ela engloba variados tipos de exercícios de força, flexibilidade e resistência cardiovascular. Leia mais sobre o assunto no texto a seguir. O que é ginástica de condicionamento físico Essa é uma ginástica mais focada em aprimorar as capacidades físicas gerais, como a cardiorrespiratória. E combina diversos exercícios, trabalhando diferentes grupos musculares, melhorando a função cardiorrespiratória, aumentando a resistência física e promovendo a manutenção do peso saudável. Portanto, o objetivo da ginástica de condicionamento físico é melhorar a força, resistência, flexibilidade e a saúde cardiovascular, independentemente da idade, nível de condicionamento físico ou habilidades atléticas. Alguns exemplos de ginástica de condicionamento físico são os exercícios que incluem agachamentos, flexões, abdominais, pranchas, exercícios com pesos, corrida, saltos, alongamentos, entre outros. A ginástica de condicionamento físico pode ser praticada em academias, ao ar livre ou até mesmo em casa, com o uso de equipamentos simples ou sem nenhum equipamento. É uma modalidade acessível e adaptável, pois pode ser ajustada conforme as necessidades de cada pessoa.
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Ginástica de condicionamento físico: 3 tipos para o seu treino

Monica Marques -
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Se deseja ter pernas fortalecidas e tonificadas, você está no post certo. Vamos indicar alguns dos melhores treinos de abdução e adução para esculpir suas pernas e obter excelentes resultados. Além de exercícios de definição muscular para pernas, são também para dar estabilidade e equilíbrio, melhorando a amplitude de movimento e contribuindo para a saúde e o condicionamento físico geral. Siga com a gente no texto a seguir. O que são exercícios de adução e abdução? Os exercícios de abdução e adução são basicamente movimentos de afastar e aproximar uma parte do corpo em relação à linha média do corpo. A abdução é o movimento que afasta uma parte do corpo da linha média dele. Por exemplo, ao elevar o braço para o lado, você está realizando um movimento de abdução do ombro. Outro exemplo seria afastar uma perna para o lado, realizando um movimento de abdução do quadril. A adução, por sua vez, aproxima uma parte do corpo em relação à linha média. Um exemplo é trazer o braço de volta ao lado do corpo após elevar o braço para o lado, ou trazer a perna de volta ao centro após afastá-la para o lado. Esses movimentos de abdução e adução são essenciais para a mobilidade e a funcionalidade do corpo humano. Eles acontecem em diversas articulações, como ombros, quadris, joelhos, cotovelos, entre outras.
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Abdução e adução: conheça os melhores treinos

Monica Marques -
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Se deseja ter pernas fortalecidas e tonificadas, você está no post certo. Vamos indicar alguns dos melhores...
O joelho é a maior articulação do corpo humano e sustenta a maior parte do nosso peso. Por isso, é tão importante incluir no treino exercícios para fortalecer o joelho.
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Exercícios para fortalecer o joelho: 4 treinos ideais

Monica Marques -
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Se você já enfrentou dores nos joelhos, sabe o quanto é incômodo até mesmo dobrar a perna...
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