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A prática do Jiu Jitsu para a qualidade de vida

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Futsal: já pensou em praticar?

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Pilates: você conhece o método?

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Você conhece o Método Pilates? Você já deve ter ouvido falar bastante sobre Pilates por aí.  Sabe como...
Para quem vive na região do Brooklin em São Paulo e deseja praticar natação na melhor academia da cidade, a natação Kansas da Cia Athletica é perfeita. Essa unidade foi a primeira da Cia Athletica e a primeira academia de São Paulo.
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Natação Kansas: conheça os benefícios de treinar na Cia

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Prana Balls, bola suíça.
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Prana balls, o programa completo para o combate ao stress !

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O que é Prana Balls? PRANA BALLS é o  programa anti-stress  exclusivo da  academia  Companhia Athletica, que consiste na combinação de três elementos fundamentais: Exercícios...
Correr e pedalar pode trazer muito mais benefícios do que você pensa. Essas duas atividades físicas estão reunidas na modalidade Duathlon. Tire suas dúvidas sobre esse treino nesse post. O que é Duathlon? O Duathlon é uma modalidade que prevê o treinamento de alta intensidade em duas atividades físicas: a corrida e o ciclismo, que são realizadas de forma consecutiva e sem interrupção. É uma variação do Triathlon (LINK), que também une a natação. No Brasil e na Europa, são realizados vários eventos para incentivar a modalidade. Por aqui, a modalidade é bastante popular com competições como Thunderman Duathlon, Cross Country Duathlon, Trirex Duathlon ou Duoman Duathlon, entre várias outras. O Duathlon training (treinamento de Duathlon) costuma ser realizado para uma distância padrão. Normalmente, começa com uma corrida com um trecho maior, depois vem a hora de pedalar e então o atleta retoma a corrida com um percurso menor, com exceção das provas denominadas Long Distance. A prova de Duathlon de maior duração é realizada pelo NY Triathlon Club, que fica na região da cidade de Nova York (EUA). Segundo a ITU (União Internacional de Triathlon), nas provas, são três principais distâncias que podem ser percorridas no Duathlon: - Sprint: 5km corrida – 20km ciclismo – 2,5km corrida. - Standard: 10km corrida – 40km ciclismo – 5km corrida - Long distance: 10km corrida – 150km ciclismo – 30km corrida Benefícios do Duathlon Por ser um treinamento aeróbico de alta intensidade, O Duathlon terá diversos benefícios para o organismo: Grande queima de calorias; Melhoria da circulação sanguínea; Ganho na disposição física; Fortalecimento muscular; Aumento de resistência; Melhoria do sistema cardiorrespiratório; Estimula a socialização; Alivia o estresse; Promove redução de quadros de ansiedade e depressão. Os benefícios emocionais da prática são grandes porque ao correr, pedalar e até a emoção das transições entre as atividades vão gerar uma grande sensação de autoestima e confiança. Como treinar para o duathlon? Por ser uma modalidade de alta intensidade, antes de iniciar o treinamento é importante pedir uma autorização médica. Como os percursos do Duathlon são longos, é muito importante que cada atleta respeite o próprio limite na hora de treinar. Ideal é que quem está interessado em praticar Duathlon não faça os treinos de corrida e ciclismo separadamente, porque se a pessoa tiver intenção de competir, já vai ficar familiarizada com a alta intensidade e performance necessárias para as provas. O alongamento antes e depois dos exercícios também é bastante importante para realizar os treinos e provas de Duathlon para melhorar a flexibilidade, que é muito importante para a prática, porque amplitude de movimento será fundamental para um bom desempenho. Além disso, não esqueça que para as provas, o atleta também vai precisar de alguns acessórios indispensáveis como: roupas, tênis, meias (apropriadas), óculos escuros, boné, protetor solar, cinto de corrida e, claro, a bike Duathlon. Alimentação e hidratação A alimentação de quem pratica Duathlon também precisa ser muito equilibrada porque exige uma grande queima de calorias. Para ter melhor performance, é importante buscar ajuda nutricional. Esse auxílio é importante porque momentos antes da hora da prova e até no dia anterior, a ingestão de carboidratos precisa ser eficaz. E, claro, a hidratação é indispensável para manter o atleta em ritmo alto. O Duathlon pode ser realizado ao ar livre, porém, a Cia tem aulas de Duathlon Indoor que prevê metade do tempo em bike e a outra metade de corrida para desenvolvimento de força, resistência e potência. As aulas duram cerca de 1 hora.
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Duathlon: quais os benefícios para a saúde?

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Você sabe como aliviar dor nas costas? Também conhecida como lombalgia, essa dor atinge cerca de 80% da população, segundo dados da Organização Mundial da Saúde (OMS). A Fundação Oswaldo Cruz informa que 36% dos brasileiros têm a forma mais crônica dessa dor, que aumentou 50% desde os anos 90? Temos uma certeza: o corpo foi feito para o movimento e atividade física é fundamental, sempre com orientação profissional. Indicamos neste post os principais exercícios físicos para o fortalecimento e a prevenção da dor nas costas. Bora! Como aliviar a dor nas costas com 5 exercícios? A dor nas costas pode ser prevenida com atividades aeróbicas regulares de baixo impacto, como caminhar e nadar, e com exercícios abdominais e dorsais. São práticas que ajudam a aumentar a força e a resistência nas costas. O principal jeito de não sentir dores nas costas é ter boa musculatura abdominal e paravertebral (responsável pela estabilidade da coluna vertebral). Além de exercícios físicos adequados, é importante ficar atento à postura durante as atividades do cotidiano. Lembrete útil: somente médicos devidamente habilitados podem fazer uma avaliação física adequada e indicar tratamentos. Procure um profissional caso esteja sentindo frequentes dores nas costas. Além disso, na fase mais aguda, não é recomendável fazer exercício físico.
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Como aliviar dor nas costas: 5 exercícios

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Benefícios do yoga

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Benefícios do Yoga É muito difícil analisar e definir o que é o Yoga propriamente dito. O que é exatamente o Yoga? é um exercício?...
Liberação miofascial.
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Liberação miofascial: conheça a aula que utiliza rolo e auto-massagem. O que é Liberação Miofascial? A liberação miofascial visa alterar a fáscia, devolvendo-lhe a elasticidade e...
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