Você conhece o Kettlebell?
Kettlebell é uma técnica russa de levantamento de pesos cujos primeiros registros deram-se no século XVI.Em inglês, kettle significa chaleira, e bell, peso torneado.
Ao aterrissar nos Estados Unidos, consagrou-se como uma opção de treinamento e atividade física. Consiste em realizar movimentos corporais ritmados, segurando um peso de ferro torneado numa alça fundida.
Exercícios com o kettlebell
Disponível em várias cargas, o equipamento pode ser usado tanto por homens quanto por mulheres para desenvolver a Preparação Física Geral.
Ele trabalha a mobilidade, obtida por movimentos de flexibilidade através da correção postural e do movimento.
Quem vê de fora pode achar que a atividade é focada no desenvolvimento dos membros superiores.
Nos exercícios a maior parte da força é produzida pelos membros inferiores, enquanto os superiores simplesmente finalizam a subida.
Isso garante longos períodos de execuções e grande quantidade de repetições.
Também fortalece glúteos, pernas, tronco e ombros, além de aumentar a capacidade cardiovascular.
Kettlebell: movimentos básicos
A técnica é realizada em quatro movimentos básicos: swing, clean, press e snatch.
Swing ou balanceio:
Movimentação balística ao nível do quadril .
Clean ou encaixe:
Trazendo o kettlebell da linha do quadril à posição de apoio junto ao peito.
Press, push press, military press ou “desenvolvimento” com arranque:
Elevação do aparelhoda posição de apoio junto ao peito (posição final do clean, chamada de rack), até acima da cabeça, em extensão total do cotovelo.
Snatch ou “arremesso”:
Movimento de elevar diretamente o kettlebell da posição de balanceio no quadril, até acima da cabeça, em extensão total do cotovelo.
Os professores da Cia Athletica foram treinados pela IKFF (International Kettlebell Fitness Federation) e pelo Steve Cotter, responsável por disseminar a técnica em mais de 50 países, garantindo segurança e excelência técnica.
Desafiamos você a conhecer um pouco mais sobre esse esporte!
