O que é CrossCia? Como evitar lesões no CrossCia?
O CrossCia é um método de treinamento com foco no condicionamento físico e saúde. Através de exercícios funcionais constantemente variados em alta intensidade, seu objetivo é melhorar 10 capacidades físicas do ser humano: resistência cardiovascular, resistência muscular, força, flexibilidade, potência, velocidade, equilíbrio, coordenação, agilidade e precisão. CrossCia emagrece, promove grande condicionamento físico e pode ser praticado de maneira competitiva.
As capacidades físicas são desenvolvidas através:
- dos exercícios aeróbios (que visam a melhora do condicionamento)
- exercícios ginásticos (que oferecem um domínio maior do próprio corpo)
- exercícios de Levantamento de Peso Olímpico (LPO), que proporcionam aos praticantes o domínio de cargas externas.
A parte principal do treino é o “WOD“, (workout of the day/ treino do dia), que sempre traz aos praticantes uma tarefa, uma espécie de desafio, como por exemplo:
- realizar o maior número de séries ou repetições em X tempo
- realizar um número determinado de séries em menor tempo
Como evitar lesões no CrossCia?
Para evitar lesões, os praticantes devem sempre respeitar seu corpo e aprender a ouvir as informações que ele dá:
- primordial para uma prática segura e eficiente saber respeitar o descanso
- investir um bom tempo em trabalho de mobilidade articular e flexibilidade
Escute o seu treinador e esteja sempre focado na melhora técnica gradual! Muitos praticantes têm pressa por resultados rápidos e quererem subir rápido suas cargas ou desenvolver exercícios complexos antes mesmo de dominar exercícios básicos. Todos esses fatores podem expor a lesões”.
André Turatti, líder do box Águia CrossCia, na Companhia Athletica unidade Kansas.
Além dos cuidados citados acima, durante os treinos os praticantes devem estar atentos no ambiente como um todo para garantir sua segurança, assim como dos demais participantes.
Outra dica é estar atento como se estivesse dirigindo: quem conduz um carro é responsável por ele e deve ter atenção aos demais veículos.
O Coach tem um papel muito importante nessa parte, pois como está de fora, não está treinando, terá sempre uma visão geral podendo distribuir os alunos no espaço de maneira segura sempre antecipando e evitando situações de risco.
De acordo com a ACSM WORLDWIDE SURVEY, modalidades como o CrossCia têm várias características alinhadas com os 5 primeiros Top Trends do ranking de tendências fitness 2018:
- HIIT (primeiro lugar)
- as aulas coletivas (segundo lugar)
- treinamento com peso corporal (quarto lugar)
- treinamento de força (quinto lugar)
[…] e aulas da Companhia Athletica, como, por exemplo, o Cia Funcional, Cross Swim, Cia Todo Dia, CrossCia e muitos […]